锻炼会“赶走”大姨妈？这4种健身方式，请早点放弃

锻炼会"赶走"大姨妈？这4种健身方式，劝你还是早点放弃吧

现代女性最讨厌的就是脂肪，很多爱美女性都在绞尽脑汁的甩掉一身的脂肪，殊不知，脂肪的多少，影响着女性体内雌激素的合成。当身体的脂肪含量不断减少时，雌激素的分泌水平也会大幅下跌。

从医学角度讲，22%是体脂率的一个重要临界点。当体脂率低于这个数值时，就会出现因雌激素过低而引起的月经不调。当这个数值从22%下降到17%时，就会闭经。

这种情况引起的闭经，通常都是因为过度健身导致的，在医学领域，这种因为运动不当、健身过度引起的闭经，被称为"运动性闭经"。

科学家曾针对健身、运动的女性做过实验对比，研究发现，运动量脚大的女性，更容易出现月经异常。一般表现为月经初潮延迟、月经无规律，甚至是闭经。所以说，健身和运动虽好，但也要掌握正确的方式方法。以下这4种健身方式，会引起提前闭经，不要也罢：

一、健身后暴饮止渴

健身后暴饮止渴，给身体带来的损伤主要有三方面。

1. 大量喝水或喝饮料，会突然加重肠胃负担，并迅速稀释胃液。当胃液被大量的水或饮料稀释之后，酸性就会降低，它的杀菌能力也会相应的有所降低。长此以往，容易使人消化不良。

2. 短时间内大量喝水，会导致体内血容量的增加，从而加重心脏的负担，打乱体内电解质的平衡。使人出现心力衰竭、胸闷等症。

3. 健身后，如果在短时间内喝冷水，会影响身体的散热功能，在抵抗力极低的时候，出现感冒、腹痛、头痛等疾病。

2、 高强度健身

严格的训练并非好事，很多人认为这种训练方式能够锻炼自己的毅力，殊不知，过于严苛的训练，不仅会使体重在短时间内迅速减轻，同时，也会给身体带来很大的压力。这些压力因素，会导致身体启动应激程序，机体会认为自己正处于恐惧或混乱的环境中，为了自我保护，身体就会启动自我保护机制，"关闭"月经。

同时，在高压而严苛的运动下，女性身体的脂肪含量会迅速减少，当脂肪和体重的比例低于17%时，就会影响体内雌激素的分泌。当雌激素分泌量远远低于身体所需时，雌激素就会自动进行转化，并失去给大脑传递信号的功能。月经也会因此"停工歇业"。

3、 健身后马上洗澡

剧烈运动后的大忌就是不能马上洗澡。因为当人体在剧烈运动之后，体内的血管会迅速扩张，毛孔长大，以方便身体散热。此时洗澡，会使扩张的血管迅速收缩，降低血液循环的速度，人的抵抗力薄弱，容易生病。

就算此时用热水洗澡，也并非好事。因为体表扩张的血管，受到热水的刺激之后，血管内的血液流量会进一步增大，当大量的血液涌进皮肤和肌肉时，就没有足够的血液供应大脑和心脏。此时，人就会出现头昏眼花、虚弱休克的情况。长此以往，会诱发慢性疾病。

4、 健身后不休息

持续健身，不给自己留下充足的休息时间，身体没有时间和机会缓冲，那这种健身实际上就是一种损伤。如果你在健身后的2~3天仍然感觉很疲劳，那么这就能说明你已经存在过度健身的情况了。这时应该立刻停止运动，让身体恢复元气。

既然不当的健身方式和健身习惯，会引起闭经，那么在健身的过程中，我们该如何预防和控制闭经这种情况的发生呢？

健身时，如何防止提前绝经或闭经：

1. 健身期吃红枣银耳汤

红枣有补气补血的作用，银耳含有银耳凝胶，对皮肤有养护作用。将银耳和红枣煮在一起，加点红糖，不但能为人体提供充足的养分物质，同时，也能够起到补气补血、滋阴补肾的功效。肺热咳嗽的人，可以多吃红枣银耳，一边润肺，一边补血。

2. 健身期间不节食

健身期间，要想身体健康，必须为身体供应充足的营养。吃各种蔬菜水果，不节食、适量的吃碳水化合物，比如米、面、淀粉类食物，以保证身体能量的支出和消耗，随时能够保持动态平衡。

3. 喝点藏红花茶

藏红花有活血通经、美容养颜的功效，能够去除面部色斑。也正是因为它疗效显著，所以，从古至今，藏红花的名气广为流传。《本草纲目》记载："藏红花活血通经，主治温毒发斑，久服令人心喜。"

我们平时所说的藏红花，其实是指它的花蕊。实际上， 5克的藏红花，就有1500根花蕊。而活血通经一天只要泡4~8根。

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女性绝经后，如果使用雌激素治疗，用药过量，会导致撤退性出血、浮肿等副作用。藏红花是天然花朵的花蕊，安全、无毒副作用，开水冲泡，随泡随喝，简单方便。不像熬中药那么麻烦。

4.健身保持循序渐进的原则

人体在做任何事情的时候，都存在逐渐适应和调节的过程。所以，在健身方面也要遵循循序渐进的原则，逐渐增加健身量，防止突然增加健身量，引起身体不适，诱发心脏、大脑等血液供应性疾病。