【航天健康大讲堂】人在旅途之怎样坐车不累？

回家过年，是中国人的传统，从本周起，春运将迎来客流最高峰。不管您是坐车还是开车，千里迢迢的回家路，想必还真是个体力活。那么如何在漫长的旅途中，舒服舒心的度过呢？给您推荐下面这套全身放松的旅途操，希望对于消除您长途车上的疲劳有一定的效果。

1、颈部放松：双手抱头，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1~2秒。

2、肩部放松：十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

3、胸背放松：两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

4、腰腹放松，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次。

5、腿部放松：双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1~2秒。

作者：航天中心医院中医科 张昶

作者介绍：

张昶，航天中心医院中医科副主任，副主任医师，主攻中医骨伤经筋病、神经功能紊乱类、肌肉瘫痪类及各种慢性疼痛病症。擅长运用小针刀疗法、刃针疗法、银质针导热疗法、传统针灸疗法和中药辨证内服，治疗颈椎病，头痛，眩晕，肩颈综合症，肩周炎，冻结肩，网球肘，腱鞘炎，腰背痛，坐骨神经痛，腰三横突综合症，腰椎间盘突出症的非手术治疗，膝关节骨关节炎的药物注射治疗，带状疱疹后遗神经痛，中风，面瘫，失眠，痛经，神经衰弱，植物神经功能紊乱等多种疑难病症。