瑜伽球原来可以这么用, 常见瑜伽用品你知道哪些?

文 / 养生保健9068
2017-07-09 16:14

瑜伽球是练习瑜伽的辅助工具,他可以有效帮助练习瑜伽各种动作,下面小编给大家介绍下瑜伽球原来是可以这么用的,常见的练瑜伽用品都有哪些。

瑜伽球的用途

1、纠正你的坐姿。当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。

坐在瑜伽球上,练习者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

2、瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使练习者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。

3、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面。例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

4、瑜伽球运动具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

5、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让练习者伴着热情奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

瑜伽服

瑜伽服是练习瑜伽的时候所穿着的一种服饰。选用瑜伽服时一定要以舒适为主,宽松的最好,此外还有有比较好的透气性。

瑜伽砖

是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作,比如做前屈式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时,把握平衡不够稳时,可以用砖过渡。

瑜伽球

是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性,平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。

一般要根据自己的身高和需要,选择不同尺寸的瑜伽球。

伸展带:是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式,两手相扣够不着时,可以用伸展带过渡;做舞王式时,手脚够不到可以借助伸展带过渡。

瑜伽垫

瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上,可以防止脊椎,脚踝,髋骨,膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性好的产品。用手掌轻推垫子表面,要有一种干涩的感觉。如果垫子表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉,那么在上面作练习时会容易打滑、摔伤。初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的,有一定基础的可以选用3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。

铺巾

铺巾要和瑜伽垫配合使用,铺子垫子上面,起到柔软、吸汗的效果。

工欲善其事,必先利其器。要想系统的练好瑜伽,把相应的工具准备好是必做的一件事,这样才能让你在练习瑜伽的过程中达到更好的功效!