世界正在奖励懂得“聪明坚持”的人

作者 | 樊登读书 · 咖啡豆

主播 | 樊登读书 · 杨枪枪

生活中经常听到有人立下flag:

我要开始减肥了……

下班后要背几个英语单词……

计划考研，准备买书来看……

也许我们正是喊出这些口号中的一员。可是扪心自问，我们真的做到了吗?

并没有，因为真正做到的人少之又少。

为什么坚持不下来

多少人在设立一个目标的时候，在最开始的两天完成的很好，而逐渐放弃不做了。

多少人背英语单词背到a开头的单词，都没有翻到b开头的就已经不再背了。多少人想在下班后完成更多的个人提升，最终停下了脚步。

可我们有没有反思过没坚持下来的原因了吗?

· 目标定的不要太大

很多人不是没目标去提升自己，每个人都有给自己设立一些目标。而结果不外乎是成功或失败。

我认识的一个朋友给自己写了一张每日计划贴在墙上:

每天三十分钟学习英语，每天三十分钟学习德语，另外的一些时间还要学习别的语种。

想着用工作之余提升自己，这是个很好的开始。

但这些目标很快就不了了之，并没有完成。

那张计划纸也在墙上渐渐泛黄，似乎在嘲笑自己，而它最终也逃不过因家中打扫卫生被撕下来扔在垃圾桶的命运。

这会不会也是其中的我们?

目标设立的大小和压力成正比。

目标越大，我们完成它的压力越大。

前几天可以坚持完成，之后觉得自己要学的东西太多，今天来不及，让自己偷个懒，觉得明天再补上也是一样的。

慢慢地安慰自己，最后索性就放弃了。

我们要把制定目标当作一个快乐的事情，而不是痛苦的事情。

· 时间的规划，太早和太晚都不好

没有根据自己的实际情况，为这个目标合理的设计时间。

什么时候做?

有的人喜欢早上跑步，神清气爽地去上班。

而有的人工作忙，选择早上跑步则会消耗他们的意志力而不能保证他们的工作状态。

那适合他们的可以是吃完晚餐后，休息一段时间开始运动。

作家村上春树早上4点起床就开始进入写作。

而一些作家则选择当夜晚来临的时候，静静地坐下来完成作品。

在他们看来，只有在晚上的时候，精神状态好，才思泉涌，更适合工作。

所以，一定要找到适合自己的时间。

如何解决它

当找到坚持不下来的原因之后，又该如何去做计划呢?

· 让大脑产生神经渴求

习惯可以强大到能创造出神经的渴求。

提到梅子，我们脑中会自然而然地联想到梅子的酸味，甚至口中已有了因酸涩而产生的唾液。

选择在家中最显眼的地方放一本书或一套健身穿的衣服，每当看到便可以起到暗示自己的作用。

那什么是习惯呢?就是想做，会做且能做的。

而我们要做的就是慢慢的将习惯变为惯性的动作。

· 把目标缩减成小目标

中说到，小决心比大决心效果更好。

都说21天养成一个好习惯，但实际上好习惯的养成也取决于很多因素。

21天中每天坚持健身可能做不到。

相反，让我们在21天坚持喝水，却是可以做到的。

为什么?

因为简单，而毫不费力。

假设其他人每天可以背二十个单词，而你觉得自己每天只可以背五个单词，那就背五个。这并不会显得比别人落后。

但是要让自己背熟这五个单词的用法，积少成多。

一个俯卧撑用几秒钟便可完成。

每天只做一个俯卧撑，你会发现这一个完成的很快，也很轻松，你会下意识地多练习几个。

由于每天目标设立的数量很小，小到只有一个，完成的过于简单，反而让我们做了更多。

· 改变一个旧习惯

中强调，如果我们做不出大的改变，那就从改变一个旧习惯开始。

逐渐减少模式:

马上就对自己喜欢的食物忌口，这种改变的过程会让人感到极大的痛苦。

我们可以先一点点减少吃的数量，然后试图找一些更健康的食物作为替代。

比如不能改掉喝饮料的习惯，那我们可以喝的健康些，把饮料换成低糖的、把果汁换成鲜榨的。

当然也可以给自己一些小的奖励，感谢如此坚持的自己。

逐渐增加模式:

从每天只读一行书到一页书，到最后完成整本书的阅读。正所谓水滴石穿，日积月累。

如果真的做不到，也没关系。

举个例子，比如总忘记多喝水，那就在自己口渴想喝水的时候，记得让自己多喝几口。

· 提高意志力

我们经常会看到手机上那些健身达人的视频，都很羡慕他们肌肉线条。其实，我们是更羡慕他们每日的坚持和坚定的意志力。

有一天我照镜子的时候，打量自己的身材，开始反思自己: 如果自己也拥有马甲线是不是穿衣服会更好看?惭愧点地说，自己并没有坚持完成健身。

从那之后，我下定决心从拥有马甲线开始，改变自己。

刚开始的时候疲惫不堪，很简单的动作便大汗淋漓。

心中越加钦佩那些风雨无阻地坚持健身的朋友，因为这需要强大的意志力。

但我并不急于求成，依然从最简单的动作开始，逐渐加大难度。

坚持一个月后，再做之前觉得很难做的动作，反而觉得自己还可以重复二三十个，一点难度没有。

当对肌肉线条的渴望已经超出运动带来的疲惫和痛苦，做起来就轻松很多。

周围的朋友微微发福，而自己的马甲线线条清晰可见，心情甚是愉悦。

再到后来也转变了想法，并不会因为肌肉线条更漂亮而沾沾自喜，而是意识到让自己身体健康才是重要的，便更合理的运动和控制饮食。

其实不断地挑战自己，锻炼自己的意志力是一件很有意义的事情。

因为它更有效的肯定了自己，证明自己是可以的。

· 正确对待自己的情绪

当人感到压力的时候，效果往往适得其反。

这也就是告诉大家要设立小目标的重要性。

目标完成的轻松和愉快，使得坚持更容易做到。

产生消极的情绪时，请停下来，放松自己。

工作处理的要及时，但生活可以慢下来。

和许久未见的朋友聊聊天。

与家人一起去郊外旅游，欣赏大自然赐予我们的礼物。

调整好情绪，我们重新出发。

· 不要向别人去说自己的目标，也不需要别人来监督，相信自己可以做到。

做一事，成一事。

逢人就说自己要减肥，要健身的，多半效果不佳。

说出来了，往往产生一种等于自己做到了的感觉。

甚至暗示自己，反正其他人都知道了，自己做不做别人也看不到。

但如果真的想做成某件事，自己就可以做自己的监督人。

大张旗鼓地呐喊都不如默默地去做，然后给大家一个惊喜。

默默地完成所产生的成就感会高于已说出目标完成而产生的成就感。

写在最后：

放弃很容易，但坚持下去一定很酷。

· 哪怕只做一个，也强过放弃

如果某一天真的忙到抽不出时间来背五个单词，或者做十个蹲起。那就背一个单词，做一个蹲起。

至少背了单词，完成了动作，而不是选择在那一天给自己理由去放弃。

· 学会用笔记本做好记录

建议大家做一个可以打卡的笔记本，本子不用很大，能方便携带地更好。

标注好日期，在完成一个目标之后，就打个记号。

切记不可以自欺欺人，一定要完成了才可以做记号。

经济学常说沉没成本的概念: 当你为这个事情付出了很多，意识到再放弃会不值得，你一定会选择坚持下去。

当翻开笔记本看的时候，相信你一定会为满页的成果感到骄傲。

只要肯付出时间，你终会看到成果。

愿你的日积月累，会成为别人的望尘莫及。