瑜伽前屈千万别练错了，练错很危险

瑜伽前屈看似一个简单的体式，但很多人都练错。这个体式一旦练错首先伤害的就是我们的腰椎，长期保持不对的方式练习腰曲会变直，直接损伤你的腰。所以腰的练习一定要注意，特别是初学者。初学者最容易犯错误，所以学习瑜伽的初学者一定要学会正位精准的练习，把握正确的发力和发力点的开发与激活。更要循序渐进的练习，千万别要急功近利，追求速效，这样损伤的只有自己。

我们来分析一下前屈式。

1、前屈的折叠部位首先肯定不是在腰曲而是在髋部（腹股沟）的位置，去启动你的骶骨、坐骨，然而对于初学者来讲往往是启动不了这个点的，如果没有适合的方法去做前屈就算他知道这个点却在练习之中却是启动了腰曲，而不是腹股沟。

前屈式

2、前屈首先要解决的是小腿后侧，腘窝、大腿后侧和臀肌的拉伸，所以在练习前屈的时候要进行以上部位的拉伸，这些部位没有获得适当的拉伸而直接去做前屈是不好的。

3、辅具的运用，在前屈的练习中，尤其是初学者一定要学会把臀部垫高，多高为标准？以你可以感受到骶骨和坐骨有明显的“向下、向后、向上”提的感觉为主。前屈说白了就是骨盆的前屈动作，这样往下的前屈，腹股沟是没有间隙的，是插不进手指的，以腰曲而下的前屈腹股沟是有空间的，是可以插入手指的。一定要注意这一点。

4、整个臀肌是延伸的，而且是延展而紧致的包裹着这个骨盆的。整个背部所获得的是延展的弧线，整个背肌都是延伸的，这一点非常重要。

前屈

5、胸前的延展和髋曲（腹股沟的折叠）是相互配合的，胸腔的延展会让髋部的折叠更为加强，所以对于初学者而言更要注意这一点，最好先练习延展与折叠，不要着急往下贴合，这很重要。延展就是要让整个背部获得延伸，尤其是两侧肋骨的延展。

6、初学者一定要在辅具的帮助下去做有效的髋部折叠觉知的开发，有觉知你才有感知力与控制力，你的意识才能和你的身体合一达到自如灵活的状态而后抛弃辅具也能自由的练习。这才是练习用辅具的目的。

以上六点希望大家一定要牢记，具体的练习可以看我们上传的练习视频和到直播间参加练习，我们的方法很多，因为学员的问题不一样有时候方法也会不一样，我们不能一一列举，但我们尽量去做，也许就有适合你的方法，你也可以将你遇到的问题写在留言区，我们可以交流学习。谢谢大家，祝各位伽人每天都有大进步，共勉！