乱拳打死老师傅，健身半年卧推暴涨，这就是天赋吗？

从健身的第一天起，我们就会在深蹲、卧推、硬拉的重量上跟别人比来比去。比多了你可能就会自我意识到，有些动作你实力很强，另外一些却很落后。

ABC三个人比卧推、深蹲、硬拉成绩，你能判断出这三个人什么水平吗？

A 100kg 150kg 180kg

B 85kg 100kg 110kg

C 150kg 200kg 240kg

虽然三人实力有差距，但你还是能看出来。

A硬拉能力，在三大项里强一点，

B卧推能力，在三大项里强一点

C的深蹲是最不擅长的。

其实你根本不需要知道卧推、深蹲、硬拉负重的标准比例。

假设你硬拉和深蹲重量刚好相同，硬拉重量➗深蹲重量=1。

然后你找10个人去比，如果大部分人比值是1.1，那么相比于深蹲，你硬拉有点拉跨，你更适应深蹲的训练。

我们口头上就会说：我的深蹲比硬拉强。（虽然不同动作本来是无法比较的）

你在一定会有自己特别擅长的动作，也会有全世界都推荐的好动作你却根本嗨不起来的情况。也许是你技术没学会、也许是你练得少、也许以前受伤的心里阴影···

但我觉得骨骼比例是其中一个比较本质的因素，比如业界老师傅盛传，手臂长的人卧推吃亏。

美式橄榄球NFL联盟比较注重选手数据，他们早就发现了长手运动员好像卧推差一点。于是把联盟运动员身体数据和卧推成绩汇总，通过线性回归方程分析关联性。

橄榄球群运动员有中锋、四分卫、跑卫、外接手等等各种位置，所以身材差距巨大，特别适合这样的研究。

然而最终的结论是：手臂的绝对长度和卧推的关系并不密切。卧推吃亏的是“手肩比”大的人，或者说躯干小，手长的人。

左边这种身材，卧推是劣势

我们通过一张图来解释一下。

图中是在躯干大小相同的情况下，把不同手长放在一张图上比较，左边手长，右边手短。

左边红色因为手长，它负重的阻力力臂要比蓝色更长，根据杠杆原理，同样的负重之下，长肱骨转动的难度更大。所以都是负重100kg的卧推，你实际需要的力量更大。

再注意看左右红蓝方框中肘关节的高度，手长的这一边，手臂下降的幅度更大，也就是说长手卧推的动作轨迹更长，做功的距离大。

关于做功距离，我们换个角度，通过下面这副图可以看得更清楚。

此图展现的是左右手臂长度相同，但是右边躯干的骨架更大的情形。

手短的人需要下放的位置更高，杠铃在空间中移动的上下距离更短。

所以不是你身高决定了卧推天赋，而是比例。纵观一些擅长卧推的职业选手，巨大的胸肩骨架是他们天生的优势。

严肃地说，找一个有经验的人帮助你发现自己独一无二之处，然后调节动作，扫除弊病，定制适合你的方案，这是很重要的经历。

所有允许我简单插播我们线上训练营，它就是这样一个“个性化”训练营。

我们新一期的线上训练营“非常尊重个体差异”，除了统一传授的“标准课程内容”，还通过反馈视频修正动作，布置作业交流训练感受，修改训练计划，实时个性问答等环节，真正最求因人而异。

做到不亚于一对一的精细程度。

玩得就是真实

新一期的纯练训练营历时一周，价格更低，联系我们的客服，和同学们一起开启新一轮的训练之旅吧。

开课时间和入群方式请联系

话说回来，从小我就羡慕那些手长的同学，因为在我幼小的意识中，手长打篮球都很厉害，打篮球厉害就很帅，很帅完事了。直到我接触了更多的运动科学才发现，有时候手短也挺好。

如果你“很不幸”手长，那么我给你一些卧推方面的小建议。

最基本的“宽握一点点，挺胸一点点”这是减少做功距离最基本的方法。

这算是治标不治本，因为你的能力并没有本质突破，只是用特殊的姿势填补身材上的吃亏，绝对成绩是提高了，但是潜力没有的充分开发。

长手者，三头肌的重要性不亚于胸肌。

卧推幅度增长，手臂屈伸程度大，三头肌的参与度会增加，尤其是杠铃越推到顶部，参与度越高。

所以你想要卧推的成绩赶上其他动作，三头肌是有必要加练的辅助肌群，有时仅仅提高三头肌的能力，就可以直接提高卧推水平。

让胸肌输出更多的能量。

如果你是那种快肌肉纤维发达的人，你可以通过有意识锻炼胸肌在启动阶段的爆发力，让你拥有更快的初速度，以此弥补距离上的劣势，也能够较少一些三头肌的参与。

建议大家解放思想，尝试学习街头健身选手常练的爆发式俯卧撑、俯卧撑腾空或者空中击掌动作。你提高了卧推成绩，强化了肌肉实力，还掌握了耍帅的技巧，一举多得。

最后，手短的朋友也不要太开心，手长的优势你们也享受不到，手长拉伸充足、肌肉纤维修长、手长硬拉有优势、手长帅啊，兄弟。