拉伸你知多少？只知道羡慕马甲线大长腿，让我来告诉你怎么做到！

大多数女生对刘雯的腿可以说是很喜欢了，有人说这是成为维密天使的必需训练课程。其实你先不需要纠结体重，只是要先练好身材比例，也能出一样的效果。

身材比例这种事，大家都知道可以通过运动来达到目的，但其中起最大作用的是运动之后的拉伸！保持一个健康自然的体态的关键是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。 相对于抗阻力练习来说，拉伸联系相对要温和多了。如果没有很好的拉伸练习，你在健身房的努力将会大打折扣。拉伸可以均衡你肌肉，缓解你的肌肉疼痛。长期运动拉伸，会让腿步更加匀称，线条越来越好看。和萝卜腿、肌肉腿说拜拜。

而拉伸的好处不止这个。

1.拉伸可以提高你身体的柔韧性。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。有人以为柔韧性是体操运动员才需要有的东西。其实并不是。为什么老人特别容易骨折？因为身体和韧带很僵硬，很容易在运动以及日常生活中受伤。而拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性。上班族一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸。所以一天劳累下来，花些时间做做拉伸，比如伸伸胳膊，扭扭腰这种简单的就可以。这样能缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。

2.拉伸可以长高。拉伸对你骨骼的发育，肌肉的成长是有很大好处的。长期坚持下来，把它变成一种生活习惯，它可以有助于你长高。

3.拉伸可以提高运动水平。它可以增加肌肉和关节的活动范围，同时提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

拉伸也要注意下面几点，以免造成肌肉拉伤或者其他疾病。

1.关节不稳或者关节有损伤，不建议进行拉伸，容易造成二次伤害。

2.拉伸部位有伤口，容易刺激伤口或者造成发炎。

3.拉伸感觉紧张时就停止，循序渐进进行拉伸。

4.不要在拉伸后立即进行爆发力训练。

5.在柔软固定的表面拉伸，比如瑜伽垫等。

6.拉伸动作要标准，不然效果不好还会伤害身体。

希望大家都有一个好的身材和身体！