想锻炼出“巧克力腹肌”，只需这几个训练腹肌的方法

健身者们除了专注于锻炼自己手臂或者是腿部的肌肉之外，大部分都有锻炼自己腹肌的爱好，在健身房中经常能看到许多健身者互相和对方比腹肌。却是能练出腹肌的健身者都已经锻炼了很长的时间，大部分都是大神级别的人。因此自己的身材一旦达到了一定高度，往往就会去锻炼自己的腹肌去，争取锻炼出一个标准的"巧克力腹肌"。

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这样的腹肌不仅能吸引健身者们的目光，并且对于以后的锻炼益处也是不容小视的，这样的腹肌能够加强你的核心力量，降低你在训练过程中受伤的几率。那么怎么训练才能将锻炼的效果最大化呢？快来试一试这几个动作，也许你坚持了一个月，你的腹肌就开始出现了。

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1.诺德士卷腹

这个动作利用健身器械来达到卷腹的目的，锻炼的是腹直肌。准备的时候就是坐在卷腹练习架上面，将胸垫紧靠在自己的胸部，让双手放在胸垫前面达到支持的作用。在多运动的时候尽量将肺部的空气全部排出，向前倾斜弯曲自己的身体，直到腹肌收缩到最大的程度。

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2.卷腹

这个动作类似于仰卧起坐，但是卷腹能更好的锻炼到你的腹直肌。开始的时候就需要躺在地面或者是躺在长凳上面，让自己的膝盖弯曲脚底接触到地面上面。然后利用上腹的力量将自己上半身抬起，当收缩到最大程度的时候，停留1-2秒钟保持刺激的持续性。

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3.对角线仰卧起坐

这个动作就是仰卧起坐的变式动作，但是这一边就改变了锻炼的肌肉，变成了前锯肌和自己的腹直肌。在做这个动作的时候主要要保持膝盖的弯曲，将自己的左脚踝放到右腿的膝盖上面，然后右手置于头后，左手在地面上支撑自己的身体。