运动到底后该怎么洗澡？不慎容易发生危险
在运动后立刻做的应该是擦干汗水并更换一件干燥干净的衣服，防止感冒以及皮肤感染； 然后等待身体冷却后再进行洗澡。
首先在运动后身体大量出汗，如果没能及时清理，汗水与皮肤表面的油脂容易在表面堆积，进而产生皮肤毛孔发炎，皮肤状况变糟糕，更容易长痘痘；
针对进行户外运动的的人们来说，还需要注意皮肤沾染到的空气中灰尘、环境污染等物质；
且真菌在温暖潮湿环境下生长速度较快，特别注意腋下，腹股沟区域、脚部以及女性胸部周围等部位，所以在运动后需要及时更换干净干燥的衣服，防止皮肤感染。
其次是等待身体冷却。
当人体在进行运动时，体内大量糖原被消耗，身体通过不断呼吸，加快体内血液流动，来促进身体恢复。 同时，氧气在体内输送时能够促进拍出在运动时生产的二氧化碳以及废料
在运动后立即洗澡，更多的血液将会流向皮肤来调节水温与体温的不平衡状态，而不是流向大脑、心脏等主要人体器官，从而容易造成人体缺氧的状况。
以及，如果身处在空气流通性较差的浴室中，易加剧缺氧情况，甚至可能会发生晕厥。 对于贪凉，喜欢在运动后立即进行冷水澡冲凉，皮肤将会受到刺激，透过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高，容易引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
运动后，多久才可以洗澡？相对科学且安全的的一个时间段为结束运动后休息20分钟为宜，这时人体体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液流动正常，肌肉也不再出于充血状态。
一般来说，心率恢复到正常状态下（60-100之间）即可准备洗澡了。人体的正常体温在36摄氏度左右，在高温下的运动会让体温升至甚至超过38.5摄氏度，而一旦超过40摄氏度，人体容易有生命危险。
所以一般来说洗澡时水温在35～40℃左右较为合适。
当然也有不少跑者，在训练后进行一个冷水浴或热水浴，这两者有何不同呢？ 从身体的物理反应来说，冷水和热水的恢复方式就好比白天和黑夜，各有各的优势，同时各有各的不足，当两者合一，才能针对运动后的不同状况帮助恢复。
冷水：在高强度有氧运动后，冷水澡能够有效消除身体酸痛和肌肉发炎等症状。一项来自《北美医学杂志》（The North American Journal of Medical Sciences） 的研究也印证了这一效果：
当冷水能够有效缓解运动后产生酸痛和炎症，对大部分身体都有正向作用。
使用冷水时，身体为适应冰冷的水温，将尽可能去保护内脏器官，血液从四肢和皮肤中流出，体内血管变窄，这有助于体内血液循环，肌肉更快的清除乳酸，减少身体恢复时间。
然而，冷水浴并非恢复肌肉的“万金油”。2019年发表在《生理学杂志》(Journal of Physiology)上的另一篇研究论文显示，冷水浴会影响抗阻训练后肌肉中新蛋白质的生成。
冷水浴并不适合健身爱好者们，因为冷水浴会影响肌肉的生长。热水浴温度更接近与我们普通洗澡时的水温。 相比起冷水浴，虽然热水浴对于身体恢复有一定的好处，但更多作用于帮助肌肉放松，促进细胞水平的改变，让液体在体内更自由地流动。温水还能提高肌肉组织的温度，使其更容易伸展。
冷热交替：冷热交替常见于各种耐力运动员训练后所使用。 通常先在10～16℃的冷水中浸泡1分钟，再进入35℃左右的热水中浸泡2～3分钟。 冷热交替会促进毛细血管轮流扩张和收缩，增加血流量，从而帮助清除训练而产生的乳酸和废料，同时还能够提高放松水平，减缓新陈代谢速度，增加恢复的“感觉”。
总结一下：
- 在运动后，特别是对于刚刚参加完长距离或者耐力训练的跑者来说，应该等体温有所下降后，心率趋于平缓之后，可以选择进行冰水浴。
- 建议冷水浴的水量浸泡至胸部以下，或者到腰部上下即可，水温在10～15℃左右，时间在10～15分钟为宜，在冷水浴中长时间浸泡，容易对皮肤造成一定伤害。
- 冷水浴更适合在高强度训练或者长距离训练结束后进行，并且搭配其他的恢复方式，例如适当的补水、良好的睡眠、健康的饮食和伸展运动。
- 与冷水浴不同，热水浴则建议在低强度的训练之后使用，并且水温保持在38摄氏度到40摄氏度之间，同样是浸泡时间在10到15分钟左右。