屁股干瘪，胯部宽？可能是假髋的表现，看看正确练习髋部的动作吧

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女生的胯宽分为两种：一种是真胯宽，真胯宽一般都是天生的，位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会令女性显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型，所以，真胯宽的女生，双腿比例都是很匀称好看的。而想要改善这种情况，除了要注意改变走路和坐着的那些不良习惯之外，也可以通过一些瑜伽体式练习来帮助消除假胯宽的。

另一种就是假胯宽了。假胯宽通常是后天造成的。由于长期的不良习惯，如内八的走路姿势或坐着时夹腿和翘二郎腿，由于髋关节的过度内旋所引起的一系列问题。髋部的位置位于大腿根部，看起来会很突兀。从视觉上看，原本的胯部位置会下移，导致你的腿长是从大腿根部开始算起的，而原来的大长腿会立即变成又短又小的腿。整个人看起来会比实际的矮，除此之外，还会使大腿显得很粗，从而影响全身的比例，这是相当令人沮丧的。

雪儿今天教大家几个瑜伽体式，用于改善髋部。

1、侧卧抬腿

step1：身体左侧卧在垫子上，双脚回勾，左手伸直，头部自然落在左上臂上，目视前方。

step2：吸气，右腿向上抬高，右脚内侧有力向远方瞪出，启动到大腿内侧的力量。

step3：呼气，有控制地慢慢落回右腿。

step4：做动态练习5-10次，然后翻转身体，进行另外一侧的练习。

注：可以在小腿处系一根弹力带，能更好地掌控髋部和臀部的发力。

2、坐角式

step1：坐在垫子上，双腿向两侧打开到自己的极限，脚趾回勾指向天花板。

step2：吸气，脊柱立直立高。

step3：呼气，以髋部为折点，身体向前再向下去靠近地面，双手伸直放于身体前侧。

step4：做静态练习，在此保持5-10个呼吸，下一次吸气的时候再慢慢将身体回正，双手辅助双腿慢慢收回。

注：尽量伸直双腿，身体无法接触地面都是正常表现，在你身体可以停留的位置上放一个抱枕或者在额头下方垫一块瑜伽砖。

3、半鸽子式

step1：先将右小腿平铺在垫子上，尽量与垫子短边平行，如果有压力，也可以收回一点，左腿向后身体，脚背贴地，双手放于肩膀正下方。

step2：吸气，脊柱向上立直延展

step3：呼气，双手向前，身体由前向下，额头接触地面，双手向前伸直贴放在地面

step4：做静态练习保持5-10次呼吸，然后交换脚的位置，进行另一侧练习。

注：后侧腿伸直，且脚背贴实，髋部一定摆正，面对身体正前方且在一个平面，忌出现高低臀。

4、鹰式

step1：山式站立在垫子前端，抬右腿，重心放于左腿上，屈左膝，将右腿缠绕在左腿上，双手向前伸直，屈手肘，左臂在上右臂在下，双臂缠绕，手掌贴合，目视前方固定一点。

step2：吸气，脊柱立直向上延展，手肘远离身体。

step3：呼气，臀部向后向下更多，小手臂向上抬高与肩膀在一条直线上

step4：做静态练习保持5-10次呼吸，然后交换脚的位置，进行另一侧练习。

注：髋部始终面对身体正前方，且保持在一个平面上，忌出现高低髋；支撑脚内外侧均匀有力。

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