四个徒手动作，消灭“大腿内侧”脂肪

减肥的人认识到，最想减但很难减的，除了小腹，第二位可能是“大腿内侧。”

有人说：“大腿内侧很少使用，所以很难减肥”。其实对大腿内侧内收肌的使用率挺高的！如果你有拉伤大腿内侧肌肉的经验，你会发现大腿内侧受伤之后，正常行走是很困难和痛苦的。事实上，从日常步行和训练动作如：深蹲，身体旋转等等动作都会用到大腿内侧肌群。

为你的大腿减肥的真正原因是绝对不是大腿内侧不太常用，而是它们由不合适的方法使用，导致白费力气。

在健身房，90%的人会用到的设备是夹腿机。这是最常用的器械之一，但想要使用夹腿机夹几下腿就想瘦大腿内侧达到理想的效果，那是很渺茫的。因为没有练哪里就瘦哪里的说法。

用大腿紧机锻炼，如果重量够重的话，你确实可以塑造大腿内侧，使大腿内侧肌肉发达，但它不能消除这部分脂肪！普通人不想练健美加强肌肉线条，但想减肥和减肥的大腿内侧。这是两个完全不同的出发点：如果你想锻炼肌肉，你可以在大腿机上训练。

如果想减脂瘦身，我给大家推荐几个有效减脂并且锻炼到大腿内侧的动作。

要明白一点：只要在相同的运动时间内，能运动更多的肌肉群，就能消耗更多热量，对减重减脂才有利。因此，通过锻炼大腿内侧，同时锻炼到其他部位的运动配合，对于想要瘦大腿的人来说是理想的

因此，下面四个动作除了运动大腿内侧肌群外，也运动了下半身其他肌肉群，以及核心肌群。

动作一：（负重）

蹲下去时保持背部打直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。

依个人能力控制速度，维持正确动作30秒。

动作二：坐姿剪刀腿

双脚抬起，上半身倾斜，保持平衡。

将双脚伸直互相交叉，过程中保持腹部及大腿持续用力。

依个人能力控制速度，维持动作20秒。

动作三：侧弓箭步蹲

蹲下时保持臀部位置在脚掌正上方，保持背部打直膝盖不超过脚尖。

接着将身体往蹲下的那一侧站起，站起时除了大腿前后臀部，也会用到更多内侧肌群。

依个人柔软度及能力选择跨步的宽度和速度，保持动作正确性，左右来回共30秒。

动作四：平板支撑开合跳

动作过程中保持身体打直臀部不抬高，腰部不下凹。

依个人能力控制速度，维持动作正确性30秒。

连续进行4个动作，根据个人的体力反复进行几个回合，短时间内不仅是大腿内侧，还运动到下半身整体和核心，如果动作熟练的话，这些动作也可以加上其他训练动作的组合使之变化，是减轻体重和进行身体功能训练的非常好的方法之一。