为什么你的腹部容易堆积赘肉吗？原因出在这里，3个动作帮你解决

你为什么露出肚子才只有赘肉呢？原来是这样啊

是不是现在你每一次穿上一个好看的衣服，或者是紧身的衣服都会让你身上散的特别的有肉感。一点也不好看。而且你每次穿衣服都不敢露出自己身上的肉，因为你害怕一旦你的肉肉出来，别人可能都会嘲笑你。都会觉得这个人啊怎么这么胖。为什么还会穿这么紧身的衣服？她是不是眼光出什么问题啦？确实有些人心里基本上可能都会这么想。

但是我觉得吧，你可以穿衣服遮掉你身上的肉。但是你不可能穿一辈子的那种宽松的衣服啊。而且女生一般有的时候还想突出自己身材的苗条，还会专门穿那种紧身的衣服。我相信你也可有的时候也会想有穿紧身的衣服的时候。但是为什么你不会这么做呢？因为你不知道该怎么讲，或者说你不知道用什么办法来减掉你身上的赘肉小肚腩。其实我之前也有这种状况。

每天看到别人都那么瘦那么苗条啊，特别是羡慕她们，你知道吗？但是人啦，这一辈子不能光只有羡慕才可以。有的时候你还需要向朝他们的方向上努力，因为那个时候你才会发现之前的自己目光特别的短浅，没有考虑到将来会弄到的事情。你总觉得过了这段时间就好了，你要减肥你却没有坚持到底。可以说你就是一个失败的人，也是一个很悲哀的人。

不过我以下的内容是有可以帮你把你身上的小肚腩一些特别难看的赘肉给它减掉的。只要你跟着我一起做，如果你每天都要坚持的话，我相信不出一段时间你可能会有很明显的效果的。

那么你可以看我接下来给你准备的内容了。

第一，【真空腹式训练。】

我们首先把自己的双腿合并拢起来。然后再跪坐在自己的瑜伽垫上。然后用自己的右手手背可以扶着自己后面的腰部。然后再用自己的左手扶着。

自己的腹部先用力的呼气将自己腹部往自己的后面脊柱方向贴紧，再将自己的腰围缩小到最小的范围内。然后再缓缓的停顿一下。最后你再吸气回到你一开始未做这个动作时候。

(当你在收腹的时候先呼气，然后做这组运动的时候再吸气。)

当你的腹部内有一种特别特别强烈的挤压的感觉的时候呢，就说明你做这个动作已经做到点子上做正确啦。

而我们在做这组动作错误的动作有以下几点。

你都是在用左手用力的强烈的按压着你自己腹部

而我们的解决方案就是，

我们的手臂不用发力，然后我们要尝试在我们腹部。内的空气的变化看他是否收缩，以及能不能还原腹部

第二，【腹肌激活式训练。】

首先我们平躺在瑜伽垫子上。然后使我们的双脚并拢起来。然后再把我们的膝盖屈着。并抬腿。同时让我们的臀部也慢慢的稍微的抬起来。然后再让我们的背部的下面用力的贴紧底面。

最后开始绷紧我们的身上的部位，我们的肩膀稍微离开地面一点。然后再让我们的双手上下震动，刺激我们的腹部开始收紧。

(呼吸状态就是我们在做这做运动的时候，要全程保持着平稳的呼吸，不需要太过沉重。)

当我们感觉到自己的腹部一直都是紧绷的状态。然后还产生了一种特别强的灼烧感的同时呢，我们就做好了这组动作。也同时做到点子上了。

我们在做这组动作特别明显的错误的就是，

因为太过用力伸我们的脑袋，然后导致脖子已经开始产生疼痛的感觉。

和我们已经有解决的方法了，就是，

把我们的下颚始终贴近我们的脖子，然后后面紧缩我们的脖子。

可以说这是十分简单的。

第三，【简易死虫式训练。】

我们先平躺在垫子上。将我们到手臂呢伸向上平直的举起，与地面呈90°的角度，然后弯曲着自己的膝盖，缓缓地抬腿与地面呈90°角。

然后使我们的臀部下面缓缓地离开地面，让我们的腰部呢紧紧的压紧地面，将我们不同两侧的手臂和腿呢，分别放在下面和地面呈现30°角。

当我们下放时候，我们的腰部始终和地面紧紧的贴着。我们要保持身体的平衡状态。千万不要晃动摇摇晃晃的。

(在我们下放的运动的时候，我们需要吸气，当我们开始还原原来的动作的时候需要呼气。)

当我们感觉到自己的手和脚下落的时候呢腹部开始出现一种特别明显的紧绷感的时候，幅度越大而紧绷感就特别强烈的时候呢。要不也始终都是放松的状态。也没有特别的紧绷感出现的时候。说明我们做这组动作已经做到位了，没有不正确的地方。

动作感觉

而我们在这组动作最错误的动作有以下内容，

等我们伸直腿的时候，我们的腰部就忽然离地了，然后会瞬间导致我们身上疼痛不止。

而我们需要解决的方法就是有以下几点。

首先我们需要控制腿下落的幅度的大小。不用太过低，也不用太过高，然后腹部就有感觉就可以了。

每一种女生都是上天下来的小仙女，我们不能说他因为太胖了就不是小仙女了。反而小三子都是要漂漂亮亮的对吧？我们就是因为自己是小仙女，所以才要变得更加的比其他的小仙女还要漂亮，对吧？我说的话没毛病吧？所以说我们要变得比其他人更杂的优秀，更加的漂亮。端庄大方等一系列的优点的。这样才会有一个小王子来和你匹配奥。

不知道你有没有这种感觉。明明知道有些人呢比你颜值低一点比还没有身材。，但是却有人就特别喜欢她，自己就会感觉到特别郁闷。但是我想他有可能身上有一种光芒叫做努力吧。每一个人都因为努力而幸运。好啦，我说的话就到这里啦。