老人为什么睡眠时间短，注意几点，或能够改善睡眠质量

睡眠质量直接影响我们的身体健康，随着年龄的增长，50岁以后，尤其是60岁以后的老年人都会出现睡眠时间短，浅度睡眠等睡眠质量差的状况，而且年龄越大，睡眠质量越差，睡眠时间越短。能够拥有一个好的睡眠，对于老年人来说，是拥有好身体的前提条件，正所谓“药补不如食补，食补不如觉补”。

那么为什么老年人睡眠时间相比于年轻人要短呢？

01 睡眠素减少

睡眠素是促使机体进入睡眠状态的一种物质，有研究发现将在动物体内注射入百万分之一克的睡眠素，就可以使其熟睡2至12小时。而随着年龄的增长，尤其是60岁以后，机体各器官功能开始衰退，导致睡眠素的分泌减少，进而影响睡眠质量，大大缩短睡眠时间，增加失眠次数。

02 疾病的影响

老年人或多或少会存在一些这样或那样的病痛，而这些疾病引发的疼痛，会直接影响其睡眠状况，缩短其睡眠时间。

03 心理原因

老年人多半会面临退休、混的不景气及担忧孩子的问题，加上退休后每天无所事事的空虚及失落感，会导致其出现过度的焦虑、思考，在这些负性情绪影响下是极容易出现失眠症状的。

老年人想要睡眠质量好，需要注意以下几点

01 睡前避免喝浓茶

喝茶有益于身体健康，因此很多老年人都有喝茶的习惯，但是茶叶里面含有的咖啡因，会兴奋大脑，有醒脑提神的作用，睡眠饮用浓茶会造成因精神过度亢奋而难以进入睡眠状态。

02 睡眠避免剧烈运动、情绪过于激动

运动虽有益于身体健康，但是睡前万不可进行剧烈运动，亦不可情绪过于激动，否则的话会导致我们的大脑受刺激而处于持久亢奋状态，进而导致难以进行睡眠状态，久而久之会发展为睡眠障碍。小编建议大家：睡前不妨听听音乐，放松大脑，慢慢进入睡眠状态。

03 避免噪音过大、强光刺激

老年人睡眠比较浅，所以要保持卧室的安静，卧室门窗可选择隔音比较好的，为睡眠提供一个安静的环境。同时强光的刺激会直接影响睡眠质量，所以睡前应关掉灯，拉上窗帘，避免受光线刺激影响睡眠。