关于健身，大姨妈期间的秘密，你知道多少？

​一、你觉得经期可以胡吃海吃吗？

我碰过到很多很多的女性学员，一到经期就跟我说，教练教练，我大姨妈来了我可以去吃火锅吃烧烤吃甜品了吧。往往这么想的学员，我都会告诉她：“不可以”。为什么呢？ 因为这是一个谣言，很多女生都被蒙在鼓里。

Horton等研究者在2002年发表的文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验

在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。也就是说：不同的生理期间，女性的自身代谢率都没有明显的差别。所以在女性在月经期间如果你胡吃海吃的话，你的体重一样会上升。

二、女性不同的生理期间对减脂的影响

1、月经期：在脑垂体激素的调控下，雌激素和孕激素的分泌下降，子宫内膜破裂、坏死和脱落，表现为月经来潮，这个过程大约会持续2~7天。此时不利于运动，因为运动会导致腹部收紧，造成大出血，和疼痛加剧。是妹子们最痛苦的一周。

2、卵泡期：卵泡期雌激素水平逐渐达到高峰，卵泡逐渐发育成熟。高水平的雌激素使子宫内膜趋于完善。大姨妈后第1周 满血复活 高强运动，雌激素水平高，胰岛素敏感性强，降低饥饿激素水平，增强胆囊收缩效力，也就意味着饥饿感降低，饱腹感增强，这个阶段精力和体能都很充沛，是妹子们一个月当中减脂的最好时间。

3、排卵期：排卵期就这一天的时间，很多健身老身都用这天来突破瓶颈期来增加身体的力量，耐力等等，对于普通减脂者意义不大。

4、黄体期：黄体期马上要迎来月经期，雌激素的分泌急剧的降低，降低之后直接影响到了饥饿激素的分泌，食欲也会急剧跟着增加，你有没有发现你在月经前一周的食欲暴增，特别的想吃东西。

​而且这个阶段高孕酮会增加，增加之后会导致血清素水平降低，而碳水化合物会使得血清素水平升高，那么你就会特别的渴望吃碳水化合物，所以这阶段必须控制住你的食欲才能加快减脂的效率。

经期你生理周期你都知道了吗？

三、大姨妈期间要注意些什么？

第一天：建议休息，做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步为主，尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。

第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。

第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练，第四天雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。

第五天：恢复性力量训练和有氧训练，此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等，若是感到不适就停止训练。

第六天：有氧训练为主，力量训练为辅，大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。

第七天：正常训练的训练日，除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。

以上就是关于大姨妈期间对于健身方面的注意事项，你都记住了吗？

​你现在知道女性什么生理期锻炼最有效果了吗？