怎样提升引体向上的练背效果？
引体向上是一个非常综合的自重动作，锻炼的肌肉集中在手臂、背部。
如果动作到位，不仅能强化背部力量，预防驼背，还能把背阔肌练宽，使上半身呈现倒三角身材。
怎样提升引体向上的练背效果呢？有3个技巧。
1、握法引体向上的握法有很多种，不过最常用的还是正握与反握，根据肌电图测试结果：
- 使用正握：背部斜方肌下束的参与增多
- 使用反握：胸大肌、肱二头肌的参与增多
建议：练背优先使用正握。
2、握距- 握距过宽：不利于肩膀的发力，也有可能造成肩膀受伤
- 握距过窄：由于手肘太贴近身体，不利于背阔肌的收缩
建议：练背优先使用肩宽握距，或者再稍微宽一点，让手臂能自由活动，背阔肌最大幅度的收缩。
3、肩胛骨引体向上不是一个单纯靠手臂完成的动作。
- 启动：肩胛骨先下沉，背部肌肉趋于紧张，配合手臂发力，把身体拉起来
- 最高点：向中间挤压肩胛骨，收缩背部肌肉
建议：要注意到肩胛骨也是一个主导部位，最高点要保持胸向前挺、手肘向后拉。
切忌圆背，否则会降低练背效果，也有可能导致受伤。
引体向上合集：