瑞典健身女神，每天都坚持到“小树林”锻炼，看看她是怎么训练的

从瑞典来的健身女神Lina拥有完美的身材，在网络上很受欢迎，在身高普遍都很高的瑞典，身高不到160厘米的她，也收获了一大批粉丝。她向人们证明了，女性除了身高、体重外，更重要的是，身体的整体比例。

她有着让人羡慕的腰部和臀部，各国人对女性颜值身材的要求虽然不一样，但是有共性，腰臀比接近0.7的女性会更有魅力，更受欢迎。

Lina的体型能受到800万以上粉丝的关注，因为她的腰臀比接近黄金比。因为身高不够，所以按比例来凑。Lina曾经因为个子矮而显得没自信，不敢表现自己。接触健身后，她完全变了，更有自信了，敢于展现自己的体型。

女性想要拥有完美的体型，除了做有氧运动之外，力量训练也是必不可少的。现在几乎所有的健身房都有着齐全的专业器材，非常有助于女性塑形。但是，因为每个人的喜好都不同，Lina不太喜欢健身房的训练，觉得很无聊。她喜欢户外训练，平时有时间就进行户外跑步，并且，在小树林里搭起属于自己的训练场。

以下是她日常的训练动作，跟着练习，坚持下去，你的身材也会变好。

动作1、深蹲杠铃推肩

深蹲运动是女孩子练习臀部王牌的动作，可以有效地增强臀部肌肉和腿部肌肉。如果想让身体线条更好的话，深蹲这个动作不可缺。Lina把深蹲和杠铃推肩结合起来，这个动作就像举重动作一样，能锻炼我们全身的肌肉。Lina建议这个动作进行10次/5组，随着长时间的锻炼，也要加大强度，才能更好的塑形。

2、杠铃弓步蹲

杠铃弓步蹲对臀部的刺激效果更加明显，但为了控制身体平衡，加上主要的前腿支撑重量，我们不能用很大的重量，一定要用适合自己的重量。该动作Lina建议做20次/5组。不要惧怕力量训练，才能让身材变好。Lina总是会经常进行力量训练，看她也并不会变成肌肉男那样的身材，反而身体曲线很完美。

3、跑步

其实，女孩还是应该做适当的有氧运动。Lina会把跑步安排在力量训练之后，所以不会影响力量训练的强度，并且减脂的效果还会提升。对于想减肥的女性，可以参考这个训练，先进行有氧训练，再进行力量训练。Lina喜欢在树林里跑步，森林里有天然的梯度，能够加强臀部和大腿的锻炼。