这5种食物3个方法能增强抵抗力，反复生病体质差只因平时没吃对！
免疫力是人体抵御病毒和细菌侵袭人体的的一种能力，如果免疫力低，导致我们容易受病毒侵袭，经常感染感冒、咳嗽、过敏等。到底如何提高我们的免疫力呢？
既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T 淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。
牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力，防止病毒和细菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激机体产生γ-干扰素，提高自然杀伤细胞活性，促进抗体产生。豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。
3、要常吃富含维生素E 、C 、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE 的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC 的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
4、麦芽麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
免疫力下降的时候可以吃燕麦和大麦等食物，可是怎么吃呢?下面小编给大家介绍一些关于提高免疫力的食疗方法，一起来学习一下。
补充防癌营养，改善免疫力，就得提到蓝莓松茸粉。小松菇粉主要提取了姬松茸和蓝莓的营养成分。首先姬松茸提取物中含有丰富的β（1-6 ）-D- 葡聚糖结构多糖，可以提高自然免疫细胞的活性，起到抵抗滤过性病毒的作用，防止病毒和有害物质进入人体侵害身体组织，从而帮助改善身体免疫力。而蓝莓的提取物可以保护血管预防血管老化的作用，对调节免疫力也有很好的帮助。经常使用蓝莓松茸粉泡水喝，可以在改善免疫力的同时，对预防肿瘤疾病、抗衰老都是很有益处的。
除了饮食调理，这3个方法也可以提高体质哦1、适当的性生活：这里并非是说拥有性生活人的免疫力比没有的更好。真正的原因在于，男女双方在一起时，女性能分泌一种“催产素荷尔蒙”，它能增强人体的抗疼痛感，从而提高免疫力。所以很多热恋中的男女精神状态特别好，也很少生病。另外，保持健康的兴趣爱好，比如唱歌、跳舞，也能达到同样的目的。
2、听音乐音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
此外，经常运动可以提高体质。在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美