如何练出强壮麒麟臂？几个动作教给你

有很多男性朋友在健身的时候，他们想要练出强壮的麒麟臂，这样看上去会让自己更加的强壮一些，男人魅力更加足一些。就像巨石强森一样，他的麒麟臂看成是大家奋斗的榜样。

有人曾经表示，巨石强森的手臂的围度大概在58厘米，这是一个怎样的概念？有很多女生她们的大腿围度也只在50厘米左右。

难道巨石强森的手臂围度比你说的大腿还要粗吗？虽然说这个数据并没有得到认证，也许存在夸张的成分，但是单纯从视觉上来看，巨石强森的手臂确实很粗壮。

那么对于一些小白来说，应该做哪些运动能够帮助打造出像巨石强森一样的麒麟臂呢？

今天小编就跟大家来详细的分享几个健身动作，也许这几个健身动作可以让健身训练者练出结实强壮的麒麟臂。

首先我们来看第1个训练动作，这个动作的名称叫做牧师凳弯举，因为当时这个动作是由李普瑞斯特发明的，所以大家给它起了个名字叫做牧师凳弯举。

该动作是对于二头肌的训练有着非常好的效果，可以借助哑铃或者是杠铃来完成训练动作，在进行该动作训练的时候，可以用一块木板来固定手臂的肘关节。这样可以帮助使运动轨迹变得更加的稳定，可以有效地帮助自己的二头肌的训练。

第2个训练动作叫做胸前绳索下拉，该动作针对的是肱三头肌的训练。

在进行该动作训练的时候，一定要保持上半身挺直状态，身体可以微微向前倾，用上臂夹紧自己的身体，以肘关节为轴心，分别向下拉动绳索，感受到肱三头肌的发力。

第3个动作叫做正反腕弯举，该动作针对的是小臂肌肉群的训练，通过改变该动作的握住哑铃的姿势可以改变训练的强度。

该动作对于健身新手而言也是比较友好的，而且训练强度也不是特别的高，也比较容易。

以上三个动作确实可以帮助打造出强壮的麒麟臂，能够帮助刺激的肱二头肌和肱三头肌，就连小臂就去也能够得到强有力的训练。当然除此之外还有一些其他的手臂训练动作，也同样可以帮助打造出强壮的麒麟臂。

不得不说，男性朋友练出强壮的麒麟臂，身材确实能够帮助提升男人魅力，如果你本人有更好的训练麒麟臂的方法，也可以拿出来跟大家一起分享一下。

不过在这里小编需要强调的是，千万不要进行单一的局部训练，在训练手臂的同时，也可以进行一些其他的身体部位的训练，这样才能够确保你练出来的身材足够的协调。

以上便是我们今日文章的所有内容，也许对于大多数朋友来说还有点模糊，如果你想进行系统的健身训练，还是需要找一个专业的人士进行指导。

差不多进行半年左右的时间，就可以对于健身有着一个比较完整的认识，大多数训练动作也都是能够驾轻就熟，这样对你健身才有意义。

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