像大猩猩一样的划船动作，不一样的背部锻炼，打造厚实的背阔肌

大家好，我是猫老师健身！

背部是人体的四大肌肉群（胸部、臀部、腿部、背部）之一，男人宽厚的背部不但可以整体效果更好，成为行走的荷尔蒙，而且还能减轻腰背酸痛，所以健身房有这样一句话“新手练胸、老手练背”。

而女人练背是可以减掉背部脂肪，塑造背部线条，让背影更性感，使年龄至少减10岁。同样有一句话“背厚一寸，人老10岁”。

今天猫老师健身分享一个背部训练动作，涨点健身小姿势：

大猩猩划船：

怎么做：

• 改用壶铃，把壶铃放双脚的前面。
• 双脚打开比肩稍宽站立，弯曲膝盖，髋关节后推，向前俯身双手抓住壶铃。
• 开始姿势就像是一个大大猩猩。
• 背阔肌发力，带动一个手肘贴紧身体向背后拉，同时另一个手向下按另一个壶铃。
• 然后在受控下缓慢放下壶铃，换边重复。

每组做4组，每组12个，组间休息2分钟。