走路就能延长寿命 多加这动作更完美，半年内大腿肌肉增2成

走路就能延长寿命。这是一种能让人微微发汗，既不困难也不会太轻松的适量运动。只需要在每天二十到四十分钟的快走运动中加入‘大步快走’的动作，大约每三分钟穿插一次即可，至少二十分钟，不需要一直快走，中间稍微中断也没关系。

但是，一定要确实执行大步快走的动作。它具有强大的健康效果，对身体的负担也很小，同时还能锻炼大腿肌肉，对脚跟施加不小的重力负荷。

普通快走+大步快走=最佳长寿运动法

普通快走与大步快走相互搭配的快走运动是最推荐的运动方式，也是全球公认维持长寿的最佳运动。只要持续五到六个月，大腿就能增加约两成的肌肉量。

这个运动每天只能消耗大约三分之一碗白饭的热量，虽然看似不多，却非常重要。因为它能提升身体的基础代谢率，只要基础代谢率提高了，就能让日常的能量消耗变得更有效率。

普通走路无法增加下半身肌肉

一天一万步的普通快走虽然也有减少体重及脂肪的作用，却没办法增加下半身的肌力及全身的持久力，不过只要每周加入三到四次的大步快走，就能获得良好效果。

运动错了反伤身

想要拥有不生病、不瘫痪的健康身体，运动绝对是不可或缺的生活习惯。但是，错误的运动方式也容易对身体造成伤害。激烈运动会制造出大量的活性氧，由于这类运动需要吸入大量氧气，自然也会增加体内活性氧的数量，引起健康上的问题。

搭配大步快走的快走运动，可以消除这些活性氧，让身体变得健康又长寿，可以说是‘长寿快走运动’。

自古以来，就有‘老化从脚开始’的说法。如果长时间不走动，腿部肌肉就会萎缩，当脚力开始衰退，人的动作就会变得迟钝，体力也会变差，很快地，连精力都会衰退，加速老化的状况。

走路虽然是很简单的运动，但却能对骨骼造成持续的冲击。长寿快走运动可以说是最完美的运动，若是再加上健骨训练就可以活动全身。对我来说，只要进行这些运动就足够了。