“同样运动，凭什么我胖3斤？”

和室友跟闺蜜一起减肥。

健身时间互相监督，饮食克制，睡眠规律，但是几周下来，规模成功瘦掉了三斤，你的体重却纹丝不动，甚至有了上涨的趋势？

“同样是运动，为什么大家都瘦了只有我变胖了？”

这是一个经常被问到的问题，所以，今天来给你们揭秘！（其实也没什么秘，就是5个很常见的原因）。

另外4月#7日减脂3餐#明天开始更。

这几天拍摄太多了，工作室的小伙伴都很累，所以延期1天，大家见谅～记得来看我呀！

1. 处于减肥初期、刚刚开始规律性的运动

如果你之前没有运动习惯，或者是很长时间不健身了，最近才开始恢复训练，体重增长是一个很正常现象。

长久不锻炼会让你的肌肉处于一个放松的状态，恢复训练时肌肉和筋膜之间会有短暂的充血、同时锻炼之后大量的补充水分也会造成水肿，这两种情况会造成一个视觉的欺骗，运动以后非但体重没有下降，围度还增加了。

但不用太过于担心，3到5天后就会恢复正常。

另外肌肉充血和水肿和你训练的强度&肌肉拉伸放松也有关，所以运动之后好好拉伸放松，同时不要过度运动。

2. 肌肉增加、脂肪减少

重要的写在前面！

规律性+合理的运动一个月以上，你的体重增加，也有可能是因为你在长肌肉，掉脂肪。

但即使体重增加，由于肌肉的密度比脂肪大的多，你的体脂百分比在偷偷下降了，这个时候测量围度、比称体重更能衡量你的减脂效果。

3. 别心急，你还需要时间。

不是你没有减脂，而是没有按照你期待的速度减脂。

“咕噜，我已经坚持训练三周了，饮食也在控制，为什么就是不瘦，我是真的瘦不下来吗？”

可能因为网上太多速效减肥成功的故事？让人产生可以1周大变身的错觉。快速减肥只有一个结果，就是快速反弹。不信你问问那些1个星期瘦10斤的人，他的体重保持了多久？

减脂和健身，都不是1-2个星期就有结果的事情，我们身上多余的脂肪不是一两天才长出来的，它陪我们那么久了，也耐心一点慢慢的和它说再见吧~

4. 需要提高运动效率

和学习工作一样，运动效果不一定和时间长短成正比，但一定和运动效率成正比。每天低效率的运动2个小时，不一定比高效运动半个小时有效。

衡量运动效果的，永远不是你做了多长时间。

举个例子，10分钟达到燃脂心率的「中高强度hiit训练」＞20到25分钟的「匀速跑」。

如果你平时可以留给运动的时间很少，强烈推荐你尝试hiit。由于HIIT的“运动后燃效应”，会让你在运动后还能额外消耗更多的热量。

如何知道你做的HIIT运动是否达到最佳效果呢？如果你做完一组hiit之后，很难完整的说完整一句话，这样你的训练才是有效果的。听起来是不是挺可怕的，我第一次做HIIT的时候，练之前信誓旦旦说“这才几个动作，有什么难“，练之后腿能抖了10分钟。

力量训练也同理。当你的减脂效率不佳的时候，你需要反思下是不是训练重量太轻了、或者组间的休息时间太长。训练重量达到刚好吃力的效果最佳。

另外之前我去健身房的时候，经常看到有人坐在力量器械上玩手机...虽然组间休息时间很难给一个准确的数值，但运动过程中花大量时间玩手机，绝对不是在提高运动效率.

5. 饮食控制、压力激素、睡眠等因素的影响。

—你的饮食可能并没有你想象中控制的那么好。

先让我来问你个问题，150g红薯到底有多大。大多数女孩给我的答案，实际重量可能都有300克了。

我只是在拿碳水举例子，但同等情况下80g的鸡胸肉可能只有你一个掌心那么大，而并非一个手掌那么大。这些“错觉”都会让很多热量被我们忽视掉，自然你的减脂效果会比别人差一些。

我说过不建议大家过于计较卡路里，但也真的希望大家对自己每天摄入的饮食有一个基本的概念，如果你确实估算不准确，不如买个食物称来称量用一段时间，当你能做到对食物的热量心中有数时再把它扔掉。

另外一个经常被大家忽略的饮食问题，就是盐和碳水摄入的比例。

正常情况下我们建议的每天的盐的摄入量在4到6g，如果摄入过多的话你的身体需要摄入2到3倍比例的水，来保持体液的平衡。

除此之外，还有一些不可避免的压力激素、睡眠的时间和质量也影响你的减脂速度。

所以，一定要更全面的看待你整体的饮食和运动计划，不要因为运动后一点体重上涨而影响积极性，也不要一味的增加运动量。

用巧劲，而不是拼“努力”。

晚安，今天也是爱你的咕噜～