运动10分钟，就不会燃脂？试试这1种训练吧

大家会以为消耗脂肪和运动时间是有关系的，但其实每一种运动，消耗脂肪的方式都不一样。而且随着运动的强度不同，消耗的脂肪量也是不一样的，而不是时间上能左右的，即使你运动10分钟，也能高效的燃脂。

这里就说一下高强度间歇性运动，顾名思义就是一会儿做高强度一会儿做低强度，中间的有间歇。其中高强度的部分，最大心率可能达到80%以上，其中的间歇或者低强度的部分，心率在40%~60%就可以了。比如可以拼尽全力的跳绳30秒，然后再休息30秒或者慢速跳绳30秒，那这个反复进行就是一种高强度间歇性运动。那么高强度间歇运动有什么样的好处呢？

1. 多变的灵活性

可以看出来高强度间歇性运动，它的好处就是运动方式是比较多变的，一会快一会慢。这对我们身体的脂肪消耗是非常有益的，因为相比无间歇的运动，有间歇的运动可以消耗的更多一些。

2. 运动场地无限制

做高强度间歇运动的运动场地要求也非常低，有大的场地，可以去跑步，一会快跑一会慢跑，没有大场地，一会儿快速高抬腿，一会慢速高抬腿一平米也可以做的。

3. 运动后的静止摄氧量提升

在做完高强度间歇运动之后，是对我们身体的代谢有一个提升。因为在高强度间歇性运动里面，在高强度的时候身体会欠下一部分的氧债。可以理解为做运动的时候，身体需要氧气，而一下做高的强度，身体无法吸这么多的氧气，就会暂时欠下一个养债，在运动结束之后，逐渐去提高摄氧量，这样就可以提高你运动后的基础代谢。

4. 节省时间

虽然运动时，消耗的脂肪量是没有无间歇运动多，但是基于运动后会持续进行消耗这个原则。这样的特质，非常适合时间比较少的人去做的，也很节省我们的时间。一般一天运动20分钟就能起到很大的效果。

说到这，我们经常听到的hiit、tabata运动，都是属于高强度间歇运动的。这也是hiit和tabata这么受欢迎的原因所在了，今天就教大家一组间歇运动，总共5个动作，主攻我们的上肢和腹部。每个动作40秒，间歇休息10秒，循环做3-5组即可。

1. 俯卧撑

• 双手撑地，身体保持平衡，脚尖着地。

• 根据自己的呼吸节奏慢慢弯曲手臂，手臂再缓缓伸直。

2. 支撑反转

• 双手撑地，上半身和下半身保持一条直线。

• 右臂伸直抬起，身体向右侧旋转，同时左腿弯曲向身体右侧踢去，最后恢复原位。

• 左臂伸直抬起，身体向左侧旋转，同时右腿弯曲向身体左侧踢去，循环动作。

3. 支撑提膝

• 双手撑地，背部保持紧绷状态，身体保持平稳。

• 左腿弯曲提膝向身前，快速恢复原位。

• 右腿弯曲提膝向身前，依次循环。

4. 支撑提臀

• 双手撑地，双脚踩地，身体保持平衡，不要左右摇晃。

• 臀部慢慢往后方移动，同时上半身慢慢下沉，使手臂和身体呈一条直线。

5. 四肢屈腿支撑横移

• 双手撑地，双腿弯曲，脚尖着地，使四肢接触地面外，其他部位不接触地面。

• 左手和左脚同时向左边移动，同时右手和右脚跟随移动。

• 右手和右脚同时向右边移动，同时左手和左脚跟随移动，依次循环动作。

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