愿天下没有不眠之夜！国医之愿，十年心血，9个总结，学会不失眠

中国医科大学王嘉琳教授

失眠已经成为现代人的通病，许多上班族都饱受失眠的困逃，现在越来越多的人失眠，睡眠质量不佳，失眠已然成为困扰现代都市人的“顽疾”之一。很多人都是长期失眠之后，才咨询问诊，请求医生让自己好好睡上一觉。造成失眠或者半睡眠状态的原因很多，患者首先要找准“症结”所在。失眠是由很多综合因素造成的，比如说个体的性格、心理状态、工作学习状态以及身体状况等因素。

失眠之后都有什么特点呢？

一、如果早晨醒的非常早，醒来之后就再也没办法入睡，这就有可能是出现了失眠。还有，如果躺在床上，习惯性翻来覆去入睡困难，这也是发生了失眠，并且这还是失眠症的症状表现中最突出的一点。

二、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

三、睡眠颠倒：有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

四、失眠症症状发病时间可长可短，短的几天就能好转，而长的经常会持续很多天还难以恢复。长时间的失眠还会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。通常在睡过之后仍然不能恢复精力，会表现出整天昏昏沉沉，没有精神。

助眠小贴士

清晨四个“要”：

1、早上洗澡

早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2、早上排便

早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

3、早上喝水

醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。

4、慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

晚上不个“不”：

1、不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样……

2、不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、不要胀气

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4、不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

5、不要油腻

油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。

缓解失眠的最好的方法是什么？

大家需要注意的是，中药治疗失眠一直都是最佳选择，我国的中药膏滋是治疗慢性病的最佳治疗手段，其效果被医者所推崇，中医学认为睡眠系心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这个规律一旦被破坏，就会导致失眠，该病涉及多个脏腑，与心、脾、肝、肾以及阴血不足等都有关系。因此治疗当以滋补肝肾、调理脾胃为主，既补肝肾先天精血不足，又助后天水谷精微之运化，使气血调和、阴阳平衡，就可以达到睡眠自安的目的。　　

根据中医理论以及中医药学原理研制而成的亦食亦药的安神方，就是以滋阴养肝、调理脾胃为治疗原则，其方中配伍酸枣、桑椹滋补肝肾，养心宁神，纠正失眠症患者肝肾亏虚之病理基础，以茯苓、陈皮、山楂健脾、行气、化痰、散瘀，改善脾胃运化之功能，促进失眠症患者水谷精微之化生，佐以菊花清肝熄风，全方共奏滋补肝肾、调理脾胃之功，兼以养心安神、清肝熄风而使阴阳平衡，气血舒畅，促进失眠症得以康复。如今在网上也可查到，对于很多国内的患者来说通过邮寄足不出户就可以收到，而很多慕名而来的外国朋友却并不是这么幸运了，因为邮寄到过外相对困难。

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