如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

文 / 瑜伽路上
2017-07-09 08:01

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

瑜伽哲学里,人体有7个脉轮(详细介绍请点击蓝字☞瑜伽脉轮的7种颜色,分别代表什么?)。

脉轮的激活方式有很多,瑜伽体式就是其中一个。今天推荐7套瑜伽序列,分别针对7个脉轮进行练习。

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

建议:在每个练习之前,先进行5分钟的调息,把意识带到要练习的那个脉轮;练习结束后,对该脉轮进行5分钟的冥想。每个体式保持10次呼吸。

海底轮

1.分膝婴儿式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 大脚趾并拢,膝盖分开,额头着地,双手伸直

2.一半神猴式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 右腿伸直回勾,左腿屈膝着地,背部延展,手伸直

3.三角式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 右脚朝前,左脚内扣,右手撑地,左手延展向上,打开胸腔,看上方

4.战神室犍陀式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 左脚踩地屈膝,右腿伸直,左手撑地,右手向上延展,看上方

5.侧角式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 左腿屈膝90°,右腿伸直内扣,左手撑地,右手延展,看上方

6.低位弓步变体

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 右腿屈膝踩地,右膝盖着地,左手压左脚跟靠近臀部,右手小手臂放在右大腿

7.花环式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 双脚打开外八深蹲,双手合十手肘抵住膝盖,脊柱延展

8.冥想调息

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 简易坐或至善坐,双手交叠,脊柱立直

生殖轮

1.战士2

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 右腿屈膝脚朝前,左腿伸直教内扣

  • 双手打开侧平举,腹部内收,脊柱立直

2.反战士式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 左腿屈膝90度,右腿伸直内扣

  • 右手放在右小腿外侧,左手向上延展

3.女神式变体

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 双脚打开屈膝脚朝外,右手在右大腿掌心朝上,左手向上延展

4.新月式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 左膝盖、小腿、脚背着地

  • 右腿弯曲脚踩地,双手向上延展

5.坐姿女神式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 右腿弯曲脚踩地,左腿弯曲脚背、小腿、膝盖着地

  • 双手合十,脊柱延展

6.单腿睡鸽式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 右腿弯曲小腿着地脚回勾,左腿伸直脚背贴地,额头放在手背上

7.束角式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 脚掌相对膝盖着地,双手往前延展

8.调息冥想

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 简易坐或至善做,脊柱立直

脐轮

1.半船式扭转

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 仰卧,双腿交替,双手交替,扭转锻炼核心

  • 每侧10次

2.登山式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 从下犬式左腿完全往前找额头

  • 每侧10次

3.弓步扭转

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 从弓步开始向左侧扭转,双手合十

4.金字塔式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 左脚朝前,右脚内扣,双腿伸直

  • 髋部摆正,折叠向下

5.三角式扭转

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 左脚朝前,右脚内扣,双腿伸直

  • 右手撑地在外侧,左手向上延展

6.坐姿扭转变体

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 右腿弯曲,左腿伸直,右手抓左脚外侧,左手往后撑地

7.分膝婴儿式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 大脚趾并拢,膝盖分开,双手延展,额头着地

心轮

1.新月式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 右脚踩地屈膝,左腿伸直膝盖、小腿、脚背着地

  • 左手在左小腿,右手向上延展

2.高位弓步变体

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 左腿屈膝90度,右腿伸直脚跟抬高

  • 双手身后十指交扣,延展脊柱,打开胸腔

3.低位弓步变体

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 右腿屈膝踩地,右手向后抓左脚背,左手撑地,延展向上

4.狂野式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 右手撑地,右腿伸直,左腿弯曲脚跟抬高,左手延展

5.上犬式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 双手撑地,脚背贴地,大腿小腿离地,肩膀打开,脊柱延展

6.骆驼式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 膝盖、小腿、脚背贴地,髋部对齐膝盖

  • 胸椎延展,双手撑脚底

7.桥式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 脚对齐膝盖,双手十指交扣,胸椎找下巴

8.仰卧束角式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 双脚相对,膝盖打开着地,双手放在胸腔

9.调息冥想

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

简易坐或至善坐,脊柱立直

喉轮

1.坐姿侧面拉伸

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 简易坐,右手向右侧,脖子向右侧延展

2.坐姿喉咙前侧拉伸

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 手辅膝盖,胸腔延展,头向后,拉伸喉咙

3.八体投地式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 下巴、肩膀、手掌、膝盖、脚趾着地,臀部抬高

3.鱼式变体

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 双手在臀部下方,双腿伸直并拢回勾,胸腔抬高,头顶点地

4.犁式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 双手扶住背部,臀部抬高,双脚在后方地面,腿伸直

5.倒箭式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 臀部贴墙,骶骨垫砖,双腿伸直回勾,手打开掌心朝上

6.调息冥想

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 简易坐或至善坐,脊柱立直

眉心轮

1.双手掌心搓热

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 简易坐或至善坐,双手掌心搓热

2.双手盖住双眼

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 手掌盖住双眼,放松眼睛

3.肘板支撑

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 双手合十,手肘撑地,双腿伸直,身体一条直线

4.鹰式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 双腿缠绕,双手缠绕,可以的话脚勾住脚踝后侧,双手合十

5.战士3

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 左腿伸直踩地,右腿平行地面,髋部摆正,脊柱延展,双手向后

6.海豚式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 从肘板支撑,双脚往前头,臀部抬高

7.分膝婴儿式

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 大脚趾相触,膝盖分开,双手延展,额头着地

顶轮

1.冥想调息

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 简易坐或至善坐,双手合十

2.站立后弯

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 山式,双手合十,大拇指触眉心,头向后延展

2.战士1变体

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 双腿战士1式,双手鹰式手臂,缠绕合十

3.半月式变体

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 右腿踩地伸直,左手撑地,右手抓左脚背

4.鹰式变体

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 左腿踩地下蹲,右腿绕过左腿踩地,双手鹰式手臂

5.女神式变体

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 双脚踩地,与髋同宽

  • 深蹲膝盖向外打开,双手合十向上

6.调息冥想

如何激活脉轮?7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮!

  • 简易坐或至善坐,脊柱立直,双手智慧手印

议每天练习一个脉轮序列,或者持续每天练习一个脉轮1个月,再练习下一个脉轮,这样感受会更加强烈。或者当天觉得哪个脉轮特别堵,也可以有针对性地练习那个脉轮序列。

关于脉轮,你有什么感受?

听 那是脉轮打开的声音