燃脂瘦身无处不在，记住这3点，配合10个动作，轻松打造迷人身材

文 / 潮爆健身

2020-03-24 16:38

没有人会拒绝一副好的皮囊，反而更加讨厌油腻的身材，脂肪过多不仅影响美观，更重要的是会导致一些疾病的滋生，影响健康，所以“减肥”一直是很多人终身的事业，但由于疫情的原因，很多热爱运动的小伙伴，很长一段时间都不能去户外和健身馆训练，每天都过着吃饱睡的模式，让自己的体重一度飙升，其实条条大路通罗马，燃脂瘦身的方法千千万万种，宅在家里一样可以轻松打造出迷人的身材，但前提是必须懂得方法，加上强大的执行力，才能在最短的时间，达到自己的目标。

首先合理控制饮食，科学营养配餐

想要瘦一定要让每天的摄入量小于运动量加上基础代谢，而人们的唯一能量摄入口就是嘴，也是肥胖的根源，简单的来说，控制住嘴一定会瘦，但并不提倡“节食”，节食会斩断营养物质的输送，还会影响人体内分泌，不仅会影响身体健康，而且在身体适应以后并不会瘦，反而会降低基础代谢，甚至为以后的减肥又增加了一个难度，这也是很多人减肥的一个误区，想走捷径，认为体重降低了就是瘦了，其实并不一定，体重下降可能是肌肉，水分，脂肪等一些其它物质的丢失，而我们改变形体和健康只需要减掉脂肪就好，体脂率才是应该关心的重点。

禁止摄入一切垃圾食品，不健康，没营养，高热量，糖分高的食物，常见的有薯片，巧克力，加工过的罐头等等，更不能饮酒，只有降低脂肪的摄入，才能阻止脂肪的囤积，多吃高蛋白的食物，合理的进食碳水化合物，再适当的摄入一些优质脂肪，维生素，少吃多餐，提高身体吸收率。

其次提高自己运动量，加入力量训练

想要快速的达到目的，仅靠”节流“不行，”开源“同等重要，都知道减肥燃脂，最佳的利器是有氧运动，但力量训练才能从根本上解决问题，增大自身的肌肉含量，不仅能改变体形，还能大幅度增加基础代谢，这就是有的人躺瘦的秘诀，女孩们也不要惧怕力量训练，一是天生雌性激素的原因，很难练出像男士一样强壮的肌肉。二是无论锻炼与否，每个人的身上都有639块肌肉，有了它们人体才能正常运作，不要惧怕，相反应该好好利用这些肌肉，先做力量训练，再做有氧训练，燃脂效果会更好。

最后充分的休息时间

经常熬夜的人不仅影响身体健康，还会抑制瘦素，更容易发胖，甚至会导致脱发、精神不振，每天保证8小时优质睡眠，才能让身体快速的恢复到最佳状态，为接下来的训练做好充分的准备，不仅人体需要休息，而肌肉也同样需要休息，虽然减脂不像增肌一样练大重量的训练，但是肌肉同样需要恢复时间，对于普通人来说每周4次的运动，足够满足燃脂需要。