135斤女孩减肥，4个月减掉了30斤体重，她只分享3个方法

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为什么感觉别人减肥是一件很轻松的事情，而你减肥却总是失败呢？减肥也需要讲究方法，正确的方法可以让你事半功倍，提升燃脂速度。

今天小编要说的是一个体重135斤的女孩，4个月时间体重下降了30斤，变成105斤健身女神，她是怎么做到的？

今天让健身女神来分享几个瘦身方法，如果你也能做到，你也能摆脱赘肉，让身材瘦下来。

方法1、戒掉喜欢的零食跟垃圾食品

以前女孩总喜欢吃汉堡、炸鸡以及各种奶茶、曲奇，而这些食物的热量是非常高的，还会伤害自身健康，产生有害物质堆积在体内。

为了减肥女孩戒掉了这些饮食爱好，学习网上的减脂餐饮食，开始吃西兰花、水煮蛋、鸡胸肉，粗粮等食物，这些食物的热量比较低，有助于提高减肥速度。

减肥要避免过度节食，容易伤害健康，身材也容易复胖。女孩每天的热量控制在1600大卡左右，调整饮食后，一开始是很不习惯的，总想吃油炸类、高糖分的食物，但是坚持一段时间后，胃口开始发生变化，不再渴望这些垃圾食品，热量也得到了控制，身体健康指数也提高了。

方法2、从低强度运动开始锻炼

刚开始锻炼的时候，女孩很难驾驭大强度的健身训练，只能从健走开始，这样更容易坚持下来。每天健走1小时就已经大汗淋漓了，女孩每周会保持6次健走，提高自己的运动能力。

不过一个月后，女孩开始尝试慢跑的训练，可以提升燃脂效率，同时强化体能耐力。坚持运动2个月时间，女孩发现体重也下降了17斤，这给了她更大的动力坚持下去。

为了预防皮肤松弛、肌肉流失，女孩在第三个月开始加入了抗阻力训练，在跑步前加入一组深蹲、俯卧撑、低位引体向上训练，以此提升肌肉维度，加强身体基础代谢值。

方法3、保持足够的耐心，坚持下去

减肥不能急于求成，而需要保持足够的耐心，只有时间可以见证身材的变化，别想着十天半个月就能让你暴瘦下来，这是不切实际的。快速瘦下来的方法，身材大几率会反弹。

减肥周期至少要坚持3个月以上，控制合理的减肥速度，才能让身材慢慢瘦下来，同时降低复胖几率。

减肥过程中可能会遇到各种各样的难题，你要想办法克服他，这样才会让身材持续瘦下来，而不是选择放弃，这样就功亏一篑了。

这3个减肥方法，其实都不是什么秘诀，大部分减肥的人都是能够明白的，却无法做到。只有做到了，你才能真正瘦下来。