练臀的王牌动作，每天一遍，在家雕刻蜜桃臀，简单、高效

​以下两种身材，哪种你第一眼看起来更舒服？

是不是右侧凹凸有致的线条，看起来更舒服。再换一个说，以下两种身材，哪种你第一眼看起来就喜欢？

很多人想要蜜桃臀，但却只是在做有氧运动，却没有针对性地对臀部进行力量训练，这样可是很难有的哟！

进行臀部力量“特训”，才可以增加肌肉量，在排除了多余脂肪增加了肌肉量后，整个臀部才会更有支撑感更挺翘。你会发现，练臀和不练臀，1年后差距居然这么大！

同样是健身，不同方式却能成就大不相同的样子！

波姐推荐2组练臀的王牌动作，每天一遍，在家雕刻蜜桃臀，简单、高效，赶紧试试吧～

自重力量训练

▲开合跳深蹲，加上拉力带，会增加阻力，让臀部肌肉更有感觉。

▲半蹲侧步走，大腿肌肉同样也会感觉很酸痛。

▲自重深蹲，尽可能地让臀部处于紧绷状态，效果更好，所以不需要立得太直。

▲深蹲类型效果明显，但大腿同样也会粗的更快，要是害怕肌肉腿的女生，就比较不建议做的太多。

瑜伽翘臀训练

▲臀桥，一举多得：矫正盆骨，不会粗腿，滋养子宫，放松背部，等等。

▲单腿臀桥，有臀桥的所有好处，另外，这加大了难度，多了一点腿的力量，效果会更好一点。

▲虎平衡，一个是静态的保持，然后再加上动态练习，这样效果会更好。

▲战士一式，然后到箭步蹲，缓慢的动态过程，让臀部感受酸痛吧！

瑜伽的效果会比较慢一点，但是，腿会变得很粗的风险就大大降低了！适合怕腿粗的女孩子练习噢！

负重力量训练

▲负重力量训练肯定是效果最快的了！有老师面对面指导是最安全的！因为我真的很怕有人练伤......虽然说“no pain，no gain”，但我还是希望大家能少走弯路，身体没疼痛，想要坚持的热情就会更高。

Pick自己喜欢的一种练臀方式，坚持下去，雕刻自己的蜜桃臀吧！