高中双相情感障碍，如今已经治愈，自救很重要，要相信自己！

高中的躁郁症发作虽然持续了一年多，但被及时解决了，没太耽误高考。上大学以后又有类似问题，程度轻很多，但还是难以自己走出来，也想休学。去医院看了医生，有一个常看的医生，虽然他出诊的时候往往屋里还坐着三四个学习的医生，略尴尬，但因为我本身学医的，也可以忍，而且他的引导能很快缓解当时的状态。其他去看心理门诊的人，其实大部分看着社交很正常。

大学毕业以后，结婚以后，每年还会有一段时期莫名其妙的情绪低落，只有一点诱因但绝不至于到那个程度。那时候会感觉极度无力，自己的性格注定一生就是这样了么？我的配偶，孩子，没做错任何事情，就要接受我这样的家庭成员吗？

可能除了婚后最开始的阶段，我没有尝试和配偶倾诉，因为我们某一部分有类似的经历，而且你会对ta有过多期待，两个人都很难置身事外，就容易把事情弄得很复杂。我会跟朋友倾诉，每次说完好一点，之后还是会情绪低落，也许比之前还是要好一点点。

最起作用的是时间规律的体育锻炼。我不觉得仪式感能给我带来很多幸福，但规律的体育锻炼不仅能改变体内物质水平，还迫使自己从无休止的“想”中转移注意力。不管是大汗淋漓的，还是调整呼吸和增强柔韧性的，只要做了就有所获益。最好是有一定运动量，能出汗的运动。而且锻炼之后的线条更结实，会增强对生活对自己的控制感。

另外，一定要坚信自己是很强的，尽管不能控制发作，但自己一定能挺过这段艰难的时期。我属于从小就有主见的人，虽然很随和，但只想要过自己认可的生活，别人的意见对我影响很小，主流的价值观我也不感兴趣。在躁郁症发作期，我也会自卑/消极，时而认为一切都没有意义。但自我意识强的时候，我就会像打怪兽一样，把这些念头一一打败，再来再打，不能被它们控制。

这样每次发作持续一两个月，一个月，三周……时间在慢慢缩短，状态越来越可控。30-32岁以后，就几乎没有长期的低落了。但需要注意的是，生活中总有各种压力，各种不如意，能够促发抑郁状态的因素是层出不穷的。可是我们的承受和控制能力也在提高。遇到可能的导火索，在引发问题之前就积极应对，比如这一时期提高体育锻炼强度，转移注意力。

虽然局外人说的“调整心态”“积极一些”很nonsense，但的确要增强对自己的控制，才能打好持久战。要摆脱“无力感”。

还有一种风险，就是当你建立一种情感上的亲密关系时，在享受一种安全感时，其实也给了对方伤害自己的机会。有多信任，就有多依赖和期待。如果真的发生，也许对方并非有意伤害，但一些很小的行动，激发了你内心的强烈情感，已经是你不能承受的了。可能引发了自卑型人格（也许实际上你是个骄傲自信的人）/完美主义人格的反应，让你对自己和对方都很不满意，又回到自己不喜欢的状态。

对此，我没有什么好的办法，只能谨慎建立亲密关系，不要幻想能有父母那样“无条件的爱”。大家都是凡人，能够不存明显恶意，互相有所帮助和慰藉，已经算不错了。如果实在忍不住对双方都要求过高，就抽身离开吧。这时期你没有足够的力量去缓和或主导关系，很多事情也变得没有意思。

另外，我觉得自己的人生非常幸运，周围人对我都很好，几乎都是一种支持包容的状态。这真的很重要。高中时期我母亲坚定地相信我能好起来，不管我怎样发脾气和不合作。同学也不断约我一起玩，让我恢复社交。大学同学对我的阴阳怪气很包容，不来惹我，但我需要的时候都表示理解。没遇到任何贬低我的人，简直不能再幸运了。

总结一下：

首发在高中，持续一年多，机缘巧合治好了。之后多年经历抑郁和轻躁狂，但都可控。目前已经没有每年的发作了。没有吃过药，心理医生几乎不起作用。规律的体育锻炼非常重要。不发作的时候，培养自己的独立人格，性格要强一些，有勇气面对发作期，主动摆脱“无力感”。谨慎建立情感上的亲密关系，对彼此不要期待过高。周围环境的支持很重要，但这个求不来，终究还是看自己。