在家如何燃脂？学习10个全身燃脂动作，每天只需20分钟

要想保持好身材就一定不能怕辛苦，即便是健身达人也同样需要不停地努力才能保持住。今天小编就来介绍一下两位健身达人的训练经验，希望能对你有所帮助。

先来看看这两位健身达人的身材，是不是完全符合你想象中的标准，不仅整体苗条纤细，匀称修长，可以还充满了健康阳光的感觉，让人除了羡慕还是羡慕。

她们在自己拥有完美身材的同时，还经常在网上发布一些健身视频，帮助别人一起锻炼。下面就来学习10个全身锻炼动作，燃烧你全身脂肪，最关键的就是在家就能锻炼。

下面每个动作做45秒，期间休息15秒，一组动作下来就是10分钟，每天做2组。大家准备好了，想要减肥减脂的就跟着练起来吧，那我们就快点开始吧。

动作1：身体俯身，两臂伸直，两手撑地，两手向前爬行至最大幅度，两手撑地支撑身体，两腿交替屈膝上抬，后两手向后爬行至初始位置，如此反复。

动作2：身体保持站立，两脚分开与肩同宽，两臂屈肘两手相握固定于胸前，上半身保持不动，两腿交替后撤下压，位于前侧的腿呈弓步，如此反复。

动作3：这一动作其实就是跪姿俯卧撑，因为两腿膝盖着地，所以把握起来更加容易，尤其适合女生来做，当然如果你能做标准俯卧撑就更没问题了。

动作4：身体躺在垫子上，两手抱于脑后，两腿并拢屈膝上抬，小腿与地面平行。两腿交替向前伸直，与此同时上半身随之向左右两侧转动，一侧肘部要触碰另一侧膝盖。

动作5：这一动作其实就是变式臀桥，两脚脚底相对，两腿尽可能分开，尽可能保持不动。通过腰腹发力，臀部有规律地上抬下落，如此反复。

动作6：身体俯卧在垫子上，右腿成跪姿，左腿向左伸直，脚尖着地，两臂伸直，两手撑地。保持其他部位不动，左腿上抬下落，如此反复。

动作7：这一动作就是动作6 的反方向，需要注意的是上半身自始至终保持挺直，头部也不要过于用力，如果感觉到腰腹肌肉发酸就可以啦。

动作8：身体俯卧在垫子上，两臂伸直，两手撑地，两腿并拢伸直，脚尖着地。同侧手脚交替向左右两侧横跨一步，如此反复。这时很需要动作的协调感，一定要注意哦。

动作9：两臂屈肘，两手相握位于胸前，上半身微微含胸，两脚微微分开，左脚向左横跨三步，后向上跳起下落两次，然后再做反方向动作。

动作10：初始动作与动作9一致，两腿屈膝下蹲，起身后身体交替向左右两侧转动，与此同时，左右腿交替上抬，一侧肘部尽可能靠近另一侧膝盖，如此反复。10个动作没有太难，只要坚持下去相信你的身材也能有所改变。

—贵在坚持—

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