身体也需要感知昼夜节律,快看看还有哪些方法可以提高睡眠质量

文 / 百科观察
2018-04-27 18:04

人的一生有三分之一的时间都在睡觉中度过,这三分之一时间的质量在一定程度上决定了另外三分之二的效率。但是在如今越来越大的生活压力下,很多人的睡眠质量低下,导致白天学习工作不集中、犯困,最终恶性循环形成白天睡不醒,晚上睡不着的尴尬局面。要想有一个良好的睡眠质量,这些要点你一定要记住!

增加日照时间,让身体感受昼夜节律,调整作息

对于失眠患者来说,白天增加两小时日照时间,可延长近两小时睡眠,睡眠质量提高80%。因为,足够的日照时间,能作用于你的大脑、身体和荷尔蒙,让你的身体感知昼夜节律的变化,白天保持清醒,等到了晚间需要睡眠的时候,你的身体才会进入自然睡眠状态。

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