再这样瞎练一头肌，你真的会废！

在健身房，
我们总能看到一群人在练胸练手臂，却很少看到有人练腿，因为练腿真的太痛苦了。

但也有些老手，偏偏爱练腿，他们知道训练腿部肌肉，能有效合成睾酮素，会让男人变得更强。

可是，练腿毕竟是个苦力活，那阵痛那酸爽，只有蹲过腿的人才知道。所以，不少人一方面想让自己内方面更强，另一方面又畏惧练腿的痛楚，为此，有些人就开始找捷径，他们将目光转向另一处——训练一头肌。

比如最近网上就有人晒出他在健身时碰到的一幕只见这名小哥坐在上斜卧推椅上下身顶着几十公斤重的杠铃片然后开始上下有规律的摆动臀部不得不感慨，健身房真是个神奇的存在，只有你想不到，没有他们做不到。
其实，类似这样的健身方式，在健身房是可以经常看到的，可能是过于心急或者是因为刚踏入健身房，实在不知道该怎么训练，所以他们总是在健身的路上放飞自我。

小伙为了练好目标肌肉用直臂下压做掩护夸张的挺动臀部实则是为了练一头肌▼还有这位小哥用双腿夹紧绳索抗阻力用俯卧撑做掩护练一头肌▼大叔不像小伙子们这么含蓄毕竟时间不等人直接用一头肌把沙包顶起来▼这位小哥也是优秀以臀桥的姿势顶起身体上的拳击袋这样的画风，实在有点辣眼睛....

▼

前面这些都还只是小儿科
接下来这位大叔才厉害拿起砖头就往裤裆上招呼铁裆功也不是这么练的吧

▼

要说比谁更猛下面这位大叔当仁不让粗大的木桩，硬生生就往下身怼不少人看的都是裆部一凉......

▼

说到作死，国外小哥从没输过谁女朋友这一棍子下去隔着屏幕都能听到撕心裂肺的惨叫看完这些瞎练的宝宝，小编真是倒吸了一口凉气。就算是意识到内方面的危机，想要好好练练，也要注重方法啊，盲目瞎练，你的身体可能真的会废掉。

当然，我也能理解这些宝宝想要练一头肌的心情，为了男性特征有所提升，让女票更满意，他们才会费劲心思想出这些奇葩招数。
但我想说，想要想要提升性能力，去练腿就行了啊，那才是正确的提升能力的方式。

虽然练腿真的很痛苦，但作为男人来说还是必须要练的，因为练腿的重要性不是一般的大！1、练腿能促进全身肌肉生长
与其他部位相比，腿部肌肉群的肌肉含量更高，也就是说想要增肌就千万不能忽略腿部的锻炼。而且之前就有研究显示，通过硬拉、深蹲等腿部复合动作，能影响睾固酮的分泌，对提升全身肌肉量、突破训练瓶颈也有帮助。

2、练腿可让下肢更强，延缓老化锻炼腿部肌群，能够减少腿部的压力，加强骨骼密度跟关节的弹性，延缓腿部老化，等你人老的时候，双腿还能有力量走路，无需借助拐杖。

3、练腿可以让你跑的更远，更久锻炼腿部，下肢力量都很强，运动稳定性也比普通人强，不容易受伤。你可以跑得更远，跑得更久。

4、练腿能提升性能力
经常蹲腿的男人，内方面能力的提升应该是立竿见影的！可见，不练腿，你失去的将不仅仅是肌肉维度哦！

下面，小编分享14种腿部训练动作，大家可以在练腿日挑选5个动作来训练，每个动作4组，每组12次，练后也别忘了做拉伸哦！
动作 1▼动作 2▼动作 3▼动作 4▼动作 5▼动作 6▼动作 7▼动作 8▼动作 9▼动作 10▼动作 11▼动作 12▼动作 13▼动作 14▼千万别瞎练一头肌了一个不小心，可是鸡飞蛋打的后果实在不行，咱就请个教练好好学学吧