身体部位的力量层面划分：三桥两肢

身体部位的力量层面划分，在【《唐山大兄》李小龙技击法解析】一文中，由第三个概念引出。原文如下：

{概念三：身体部位的力量层面划分

躯干力量桥；

上肢力量桥、上肢力量；

下肢力量桥、下肢力量。

躯干：以脊柱为核心的人体部位，分为上体、腰腹部和骨盆，包括人体的全部内脏，是人体生命体征的保证，也是最薄弱部位，是在身体移动过程中重心所在；

躯干力量桥：即腰腹力量，也可以说是西方运动物理学中的核心力量（power house），是连接躯干 上体和下体的桥梁，保证腰腹部脊柱稳定，保护身体最薄弱环节的唯一力量。

上肢力量桥：即肩周肌群（肩胛骨周围肌群），是连接人体 手臂与躯干 的力量桥梁；

上肢力量：即手臂的大臂、前臂、手掌力量。是搏击格斗中的重要打击力量，包括胸大肌、背阔肌等大肌群。

下肢力量桥：主要是以髋关节为核心，控制髋部和下肢屈、伸、内收、外展的肌群，是连接人体 腿与躯干 的力量桥梁；

下肢力量：即腿部的大腿、小腿、脚掌力量。是搏击格斗中的重要打击力量。

可以概括为：三个力量桥+两个肢体力量。}

读过前门的文章，结合其他三个概念：等长收缩、关节锁&肌肉锁、惯性势 以及对李小龙技击法的解析，相信读者们会对这所谓的【三桥两肢】有一个初步的了解。但仍然模糊，或许还有点儿不知所云，甚至是觉得我在信口胡诌……

总而言之，我还是希望能尽我所能，对这一概念，进行一次深度解析。

下文分为两个部分：

其一，概念具化，围绕三桥两肢涉及到的肌肉组成进行说明；

其二，通过|生活健康|健身等身体基础强化活动|李小龙技击法为代表的功夫|三个层面对重要性 【三桥﹥两肢】 进行阐述。

其一，概念具化

• 躯干力量桥：即腰腹力量。也可以说是西方运动物理学中的核心力量（power house、force at the core），是连接躯干 上体和下体的桥梁，保证腰腹部脊柱稳定，保护身体最薄弱环节的唯一力量。

涉及肌肉组成：腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌、、、竖脊肌、腰方肌（顺序由外而内）。

这里首先要有一个词汇解惑：核心力量（power house）……

关于这个词，我们有太多的争论了，在健身的小伙伴中更是甚嚣尘上，让人迷惑，摸不着头脑。但这毫无意义。

看“核心力量”和括号里的“power house（力量房子、力量中转站）”，明显就能察觉到，这是一种非常浅显、表象并带有浓重主观色彩的翻译，毫无根据可言，形似而神非。

在西方运动物理学中，power house 很好理解，力量的中转站，因为它们的运动模式就是把人体分为上体和下体两个部分，腰腹在当中做力量传导，简单直观，表意明显，就像股四头肌有四个头就叫股四头肌、股二头肌有两个头就叫股二头肌……

但在我们口中的“核心力量”呢，就似是而非了。我曾经在胡乱整理的手稿中对核心力量下过定义，我觉得还挺贴切的，说与大家分享：身体借助外力，进行抗阻或者发力，并最终维持机体稳定的力量。要点词汇：借力、抗阻、发力、维持稳定。

按照这种说法，那么核心力量就不是大多数人认为的腹部肌群力量；也不是次多数人认为的腰腹肌群力量；也不是少数人认为的腰腹肌群+屈髋肌群的力量；也不是个别人认为的腰腹肌群、屈髋、伸髋、内收、外展肌群的力量。

而是我们全身的力量，我们的四肢、头、躯干都可以从外界借力、抗阻、发力进而维持机体稳定，这甚至涉及到了我们脚底的趾屈肌、足底方肌这些动力链最远端的肌群……

然而争论这些毫无意义。

我们为什么不建立自己的运动物理学体系，定义自己的概念呢？

在上一篇文章中，我曾稍微引出东西方运动物理学差异的概念，其实这个power house就是典型的证明，力量中转站，那么它所中转的即为上下体力量，也就是说腰腹肌群把人体分为两段，腰腹肌群从中间作为力量传导。

而我们的运动物理学中，把躯干作为一个整体，按照脊柱的分段，是把胸椎段与尾椎、骨盆段有机联合，作为一个整体，并且保护腰椎及内脏稳定。叫做“躯干力量桥”十分贴切。

同理，以躯干整体性为切入点，上肢力量桥、下肢力量桥即为上肢、下肢与躯干的连接力量。

余下再看：

• 上肢力量桥：即肩周肌群（肩胛骨周围肌群），是连接人体 手臂与躯干 的力量桥梁。

涉及肌肉组成：斜方肌、菱形肌、大圆肌、肩袖肌群、前锯肌、胸小肌、肩胛提肌。所涉肌群全部是实现胸廓与肱骨之间间接相连，肌腹主体在躯干及肩胛骨一侧的肌群。

• 下肢力量桥：主要是以髋关节为中心，控制髋部和下肢屈、伸、内收、外展的肌群，是连接人体 腿与躯干 的力量桥梁。

涉及肌肉组成：屈髋肌群（髂腰肌、腰小肌、股四头肌中的股直肌）；伸髋肌群（臀大肌、腘绳肌）；外展肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌）；内收肌群（耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌）。这里忽略了深层的旋转肌群，但所涉肌群全部是主导下肢整体屈、伸、外展、内收的肌群。

三个桥虽然与躯干连接方式各不相同，但那是受我们身体的生理结构所决定，并不影响桥的本质。下肢主行走、支撑身体，要更稳固的直接连接；上肢主活动度，需要绝对灵活的间接连接；腰腹同时主活动度和稳定，桥即躯干本身，亦刚亦柔。

再看肢体力量：

• 上肢力量：即手臂的大臂、前臂、手掌力量。是搏击格斗中的重要打击力量，包括胸大肌、背阔肌等大肌群。

所涉肌群：胸大肌、三角肌、背阔肌|||肱二头肌、肱三头肌、喙肱肌、肱肌|||前臂肌群、手掌肌群。

• 下肢力量：即腿部的大腿、小腿、脚掌力量。也是搏击格斗中的重要打击力量。

所涉肌群：股四头肌（主要是外侧头、内侧头、股中间肌）、腘绳肌（主要是股二头肌短头）|||腓肠肌、比目鱼肌|||小腿深层发于足部的延伸肌群、足部肌群。

两个肢体力量同样划分三段肌群，两相对比，各有侧重。

上肢力量桥主活动度，那么上肢力量便在活动侧更强，所以肌肉力量偏向躯干侧；

下肢力量桥主稳定度，那么下肢力量便相对均衡，所以肌肉力量大腿、小腿、足部均衡发展。

其二，【三桥﹥两肢】 生活||健身||功夫&体育运动运动​ ​三大层面阐述

• 【三桥﹥两肢】生活健康层面阐述

抛开健身、功夫这些比较遥远的话题不谈，只关注我们的生活。细心留意你身边的亲人朋友、自查本身，你也会得出【三桥﹥两肢】的结论。

Jeff在一次肩伤视频中提到一个美国的健身者身体伤病统计：第一腰伤、第二肩伤、第三膝伤。事实上这基本也是我国健身者的三大主要伤病来源，因为我们的健身科学都是照搬他们的“成熟”经验。

但是这一则中我们要抛开健身不谈，关注你自己的生活，不要去看那些乱七八糟的统计数据，只审视自己的生活、家人、朋友。

是否腰部伤病最为常见，腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腹股沟、腹部以及腰部的疝气等等……

然后是肩膀，由于长期坐姿沉肩、缺少活动度的原因，患上了不同程度的肩周炎症，往往还和颈椎病症伴生……

最后才是膝盖伤病，但是没有剧烈运动爱好的人，其实并不会有太大的膝伤困扰……

如果这是你周边生活的写照，那就是了

【三桥﹥两肢】。

即便在不涉及功夫、不涉及健身，不涉及那些运动乱七八糟的科学，这仍然是我们必须关注的话题。

把身体看作是上体+下体，腰腹从中间连接，这是我们的生物本能，因为脊椎就是在腰椎段和颈椎段最薄弱，没有胸廓的支撑体系、也没有骨盆的依托，完全靠腰腹肌群+腰椎连接我们的两段身体。

另一层面，腰腹肌群和髋部肌群紧密相连，不可分割，但是髋部的骨骼结构异常稳固，那么两桥相接，弱者先断，躯干力量桥和下肢力量桥，伤病压力全在躯干（腰腹），越是风雨飘摇，越是压力倾斜。

那么腰腹肌群就是重中之重了，因为腰腹肌群差的话，腰椎就是在风雨中独自飘摇的龙骨了。

审视你的坐姿、审视你一天要坐上几个小时、审视你对腰腹的强化程度！你在和腰椎伤病say hello……

再看上肢力量桥，在正常生活中，控制肩胛和手臂上提的肩周炎症最为常见，多是缺少活动的结果，肩周肌腱、韧带粘连，结构上生长为一体，身体便本能般的失去了上提肩胛手臂的能力，就如从不能提起一样（然后相应肩胛周围的肌群失去功能，它们之中有很多参与颈椎的保护，颈椎病相伴而生）。

为了治疗它，你需要克服这种“本能”，一次次上提肩胛手臂，把生长为致密整体的肌腱韧带重新拉扯撕裂开来，然后再一次愈合，长成原来的模样……

因为本应激情四射、四周张扬的肩关节，你只给了它单向的活动度。

而四肢的肌群，因为我们正常生活的每一个动作：每一次的伸手、外展；每一个步子的迈出收回……都在对它们进行锻炼，强度不高，却胜在时间积累，所以仍在健康之列。不躁动、不跳脱，安逸生活，足矣。

• 【三桥﹥两肢】健身等身体基础强化活动阐述

在健身活动中，这往往是最被颠倒的概念，人人都在最求形体美，雕塑般的胸大肌、宽阔的背阔肌、肿瘤般的股四头肌、二头肌、三头肌……

腰腹肌群、肩周肌群、屈髋伸髋肌群……没人在乎！

但正如上文我引用的Jeff统计一样：第一腰伤、第二肩伤、第三膝伤。当健身者出现了这样的伤病之后，便追悔莫及，悔之晚矣。

首先看躯干力量桥，在健身者的口中，总是流传着这样一个说辞，腹肌不用刻意练，等体脂降下来就出来了……好像有那么点儿道理。

事实上呢，这些人在锻炼过程中大多会用到一个反人类的辅助道具，名字叫腰带，在深蹲、硬拉过程中使用率极高……

大错特错！

我们都知道，无论是讲求身体整体性的闭链运动，还是单独肌群孤立刺激的开链运动，都会做完一个完整的动力链。在深蹲、硬拉等动作中，腰腹肌群参与不可或缺，但一些健身者为了追求股四头肌或者任何肌群的极致，会用到腰带辅助。没有错，你的股四头肌刺激到了极致、你的竖脊肌、肩周肌群刺激到了极致；但正是腰带对腰腹肌群的保护，腰腹成为了你最薄弱的环节。

然后你会受伤，但绝大多数情况下不是在健身房里，因为你总是带着腰带。而是在健身房之外，在运动场、在办公室、甚至在床上，你的股四头肌等等肌群的异常强化，让你的身心都产生了错觉，觉着自己整体都很强，所以你肆意发挥锻炼的成果，然后最薄弱的部位在风雨中飘摇，出现不可逆转的伤病……

腰椎间盘突出了……

这很可笑……

但这并不唯一，上肢力量桥，即肩周肌群也是一样，一些健身者总是会使用一些助力道具，在硬拉过程中提供额外拉力的手套？或者仅仅是提供更大的摩擦力？通通本末倒置！助力手套在摧毁你的肩关节，因为你本应不能承受这个重量；摩擦力手套在摧毁你手掌及前臂的肌力成长，而随着动力链的延伸，你的手肘、肩周肌群会获得伤病。

二头肌腱炎、肩袖肌群撕裂……whatever……在中国有一个简单高大上的名字叫：肩周炎。同样的，网球肘、关节结构损伤……等等问题，都在向你招手。

下肢力量桥，毋庸置疑，我们的屈髋肌群和伸髋肌群都很强大，因为我们每天都在使用，但内收和外展肌群呢？在大负荷深蹲时，本应内收肌群的内收作用力，用膝盖内收（转化为股四头肌发力）代偿，膝盖伤病，斩获！

…………

人们总是在追求最终的效果，想要一步达成，但往往忽略过程的重要性。

人们总是在追求最美的上层建筑，但往往忽略了打好基础的必要。

想要获得胸大肌、背阔肌、三角肌、股四头肌的惊人美感，往往却忽略了身体基础肌群强化的重要性。

没有桥梁，如何通达彼岸。

这种畸形的健身理念，获得伤病，是必然。这甚至，和“健”字毫无关系。

如果你是一个秉承西方运动物理学的健身者，你需要一些思考，至少不要让三个桥成为短板；

如果你有了一些感悟，似有所得，对东方运动物理学颇有认同，三个桥才是你身体强化的重中之重，不仅仅是伤病，它们是催动更强力量的基石。

磨刀不误砍之柴工，三个桥的首先强化，在余后的肌肉强化过程中，终将步步为营，一日千里。

基础稳固，上层建筑才越发坚强炫丽。

• 【三桥﹥两肢】李小龙技击法为代表的功夫阐述

上一篇文章最后一部分，我写道，李小龙技击法的外在技击法部分，只不过是世界上所有武道技术动作的交叠，像李小龙这样武痴般的人物，把他们都汇聚到一起，吸纳最有效的动作，炼化成身体本能，“仅此而已”。（别误解这个“仅此而已”啊……这四个字代表了我五体投地的膜拜……）

而能够让李实现这种吸纳应用的基础，便是“三个力量桥的运用自如”，和下一篇文章要说的“等长收缩”。

躯干力量桥的运用自如，让躯干整体性得以实现，让重心的控制更加简单，为灵敏性、协调性、平衡性提供坚实基础；

上下肢力量桥的运用自如，让游离支撑&游离发力得以实现，让灵敏性、协调性、平衡性催发到人体极致成为可能。再配合上下肢力量的调动，人体极致的达成可窥其境，越是练习，越是趋近。

这就和西方运动物理学完全背道而驰，越行越远。上下体的划分，最终的结果导向只有一个：力量催发到最强，其余属性皆为附属。就好比田径中的短跑，实质上也是力量属性在绝对速度层面的展示。（这一点对短手短脚的黄色人种真的先天劣势）

所以可以预见，注重身体控制力的体育运动诸如：跳水、花样游泳、体操、田径中的竞走类、乒乓球、羽毛球、篮球（参考女篮）、排球、足球（参考女足）、MMA、UFC、拳击（阿里方向而不是泰森）、击剑……最终都会被短手短脚、短胳膊短腿的黄色人种统治；但大部分田径运动，长跑短跑、铅球链球这些，依靠力量惯性势为主的运动，emmm，我们会一直被统治……【而随着时代进步，训练水平同步（男足男篮的训练emmm……），饮食结构趋于科学合理后，这种分化会越发明显】。

观苏炳添的短跑，这种感受非常直观，苏的每次起跑都堪称完美，能看出他过往非常刻苦努力的成果，起跑动作已经成为本能。

但整体来看，起跑阶段，依靠的更多是身体的灵敏性，是速率，所以苏在前30米基本领先；等惯性势极大发展的中后段，苏的那种无力感，真的给人打击。但可以看出苏就是黄色人种的极致，国人之光。所以刘翔的成功也不是偶然，把110跨栏分成11次10米起跑，便是速率的比拼。

所以，认清我们的种族劣势与优势吧哈哈。

话归正题。

灵敏性、协调性、平衡性的人体极致，为融会贯通所有武道技艺，奠定基础。

而掌握了所有武道技艺，所有动作又可以实现最简单高效，又更进一步把灵敏、协调、平衡催发到一个更高的境界。

周而复始循环往复，就像李小龙这样了，动作速率，人眼摄像机都无法捕捉。