运动方式不对，你的精力只会越来越差，还对身体有害！
在上一篇文章《
接下来我就从影响一个人精力四大要素之一的运动说起，它也是《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书重点讲述的内容。不过书中讲到的细节过多，且有一部分人与精力管理无关，我就从中找出几个我们日常运动中常见的认知误区说起，减小越运动精力越差的可能性，并减少运动对身体的伤害。
在进一步了解运动误区之前，我们先来理解一下概念：「健康体适能。」它是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。所以当你开始运动或者去健身房锻炼时，就有了一个明确的目的，即每天都有充沛的精力去工作。
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当你明确了运动目标之后，在健身房锻炼时你就不会像别人一样加重训练量，也不会累到趴下。不知道你有没有见过这样的场面，就是在健身房器械区，有些人不顾自身实际情况而加大了训练强度，一声声的鬼哭狼嚎让旁人心惊肉掉。尤其是举哑铃的人，没坚持几下就重重地摔下了哑铃，差点砸到他自己，这种情况是极其危险的。
这种危险倒不只是砸伤人，而是如此不注重度的训练方式容易受伤，也严重影响一个人的精力。因此适度运动才是可取的，它是以你自身感受到的难受程度为准，一旦超出了自己的舒适区你就得注意了，否则运动效果将适得其反。这个舒适区对你是一种天然的保护，它跟《刻意练习》一书里提到的跳出舒适区概念不一样，让你运动起来更有分寸，就像《掌控》这本书里提到的原则：95%的舒适度+5%的挑战。
如果你只是追求训练量而不顾身体条件，就导致运动方式不对而伤害身体，也让精力变得越来越差。但凡周末打几个小时篮球、羽毛球，或者踢一场高强度足球赛的人都有这样的经历，即第二天工作时全身心疲惫，精神更是差到了极点，这便是过量运动导致的精力变差。因此，在运动时以保证精力充沛为目的，而不是以损害身体为代价进行所谓的「魔鬼训练」。
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第二个运动误区是身体锻炼的侧重顺序错了。你第一次去健身房时，一般都有身穿「私人教练」运动服的人过来跟你闲聊两句，就拉你去做体测，然后告诉你身体的各个指标都不合格，并向你推荐他的课程。这时候他不会告诉你练什么最好，而是懂得迎合你的要求，并承诺上课之后帮你塑形或者练出一身肌肉来，于是你就乖乖交钱去练肌肉力量练耐力了。
因为在你的固有印象里，练出一身肌肉是健美的表现，练得越好花的钱就越划算，恨不得每天自拍发朋友圈秀肌肉，完全不顾自己的健康。即使再苦再累你也咬牙坚持，到最后肌肉练出来了，精神却跟不上，甚至还有引发其他疾病。因为你运动的方式不对，至少你不知道应该先练习哪个部位。
正确的运动顺序还是以心肺功能为主，它对一个人是最重要的，其次是柔韧性，接下来是耐力，最后才是肌肉力量。按照对人重要程度排序，应该是这样的：
心肺功能 ＞ 柔韧性 ＞ 耐力 ＞ 肌肉力量
作者在书中还列举了美国第一本关于跑步的书《跑步大全》，作者詹姆斯·菲克斯在跑步训练中突发心脏病死亡，说明了即使看似最懂运动的人也忽略了心肺功能的训练而出了人命。而你也经常听到某某公司员工连续加班猝死的新闻，虽然有工作强度的原因，但是也与个人的心肺功能较弱有关。不过锻炼心肺功能也不难，通过慢跑、跑楼梯等方式都可以，最好有一个心率手环来检测更容易查看自己的心肺表现。
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第三个让自己精力变差的运动误区是天天运动。先说我的亲身经历，有一个月我为了增强体能而每天去健身房跑步一个小时，慢跑快跑交替进行，虽然中途有几分钟短暂的休息，但是一个小时跑下来也感觉到累。过了一周左右我开始感觉到疲惫，精力也大不如前，每天踏进健身房大门时都没有了运动的热情，就好像逼着自己去完成一件任务一样。
我查到了原因之后就没有天天运动，而是每周休息一两天，把这种在别人看来非常励志且自律的运动方式改掉，适当「变懒」反而浑身舒服起来，精力也慢慢变好了。这一点也像《精力管理》这本书里说的那样：当你学习/工作 90~120 分钟后，你应该休息15分钟，过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。
因为当你每天同一个时间段里高强度地运动，前一天的疲劳感还没有完全消失，又有新的运动，必然使得身体得不到充分的休息，只会累上加累。在如此状态下你还是咬牙坚持，最多得到别人几句夸赞你足够坚持的话，再无其他。而一个人频繁运动且强度较大，免疫力反而下降了，除了容易生病还影响了精神状态，是最不划算的。
所以，当你意识到自己运动健身的目的是为了保持充沛的精力，而不是错误地认为塑形、健美等，那么你就学会纠正运动方式，尤其在感到不适或精力变差时，更是如此。过量且频繁的运动而忽视了身体的承受能力，对身体伤害是最大的，特别在不注重心肺功能的锻炼上，有些人还付出生命的代价，那就不仅仅是身体损伤的问题了。
本书中还讲到轻松跑步的步骤和方法、跑步姿势对不对，以及如何选择跑步装备的问题，值得参考。对于工作忙且久坐不动的人而言，工作累了跑步十几分钟就明显感到精力的恢复，和其他运动一样，跑步可以刺激一个人的神经元而减少了疲惫感。
好了，今天我们点出了三点运动方式不对而伤身伤神，可见运动对一个人精力管理的重要性。而接下来我们就来说一说饮食，吃的真相可能对于吃货来说有些残忍，为了让自己精力充沛和为健康着想，你也应该好好去了解……