140斤“微胖女神”，身材丰满性感，腰臀比完美，减肥别太看体重

随着我们审美的不断提高，健身逐渐成为我们身边的一种潮流方向，这里值得一提的就是韩国的健身文化，可以说是亚洲范围数一数二的，因此韩国浮出了很多的健身达人，在这个世界最追求美的国家，真的值得所有女性学习。

那么今天给大家介绍一位韩国小姐姐，她叫Rossy，曾经是专业的游泳运动员，由于长期的游泳训练，为如今的身材打下了良好的基础，退役后的她，没有放弃坚持锻炼。

现在的她凭借着专业的教学，加上完美的身材，已经成为了一名健身教练，Rossy拥有饱满的臀部，臀围已经有95CM了，整体体重有140斤。

由于亚洲人审美区别，也出现了很多不同的声音，“太胖了”“该减肥了”等等，但是随着欧美身材的流行，很多人也表示支持，认为这才是女人该有的曲线美！

视觉身材曲线和体重比较的话，肯定视觉曲线更让人重视，所以体重的数字无法衡量一个人身材的好坏，体重只能是一个参考条件，你的身材足够好，完全不需要看体重。

对于我们也是一样，每个女生都很在意自己的身材，而现阶段我们在塑造身材的时候都是非常在意自己的体重，而并非是注重体型，这会导致我们在减肥或者塑形的时候都是以失败而告终。

其实体重虽然可以代表一个人胖或瘦，但只是作为参考，并非全部，因为体重称上的数字反应的东西非常简单，只能够反映出我们在这个地球上所受到的重力，其中包括了身体中的脂肪，肌肉，水分，骨骼，甚至是排泄物，而身材完全不同的人，可能体重是一样的。

所以体重并不能够判断一个人的身材是否完美，而能够反映出一个人体型是否完美的是体脂率和镜子。

体脂率也就是身体中脂肪的占比，身体的脂肪含量越少，肌肉越多，自然身材也就越好，而且身体的肌肉含量比较高，就算脂肪多一些，身材也会凹凸有致，看起来非常性感。

这是因为肌肉直接附着在骨骼上，脂肪在肌肉上面，皮肤下面，这样的生理特性也决定了肌肉承担着脂肪底座的重任，肌肉的密度相对较大，身体中肌肉含量较多，可以有效的托住脂肪，使脂肪可以对抗重力不下垂。

臀部上的脂肪就是最典型的例子，假如臀部肌肉相对强壮有力，可以有效的托住臀部上的脂肪，使其能够对抗阻力保持坚挺，就如上文介绍的这位健身达人一样，虽然身上的脂肪含量并不低，但整体看起来非常有型，而且腰臀比例非常好，臀部也非常挺翘，就是这个原因。

所以女性提高身体的肌肉含量才会让我们的身材变得更好，接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美臀型，让身体曲线更好，看起来更加性感。

动作示范：

动作一：杠铃臀推

这个动作可以提升我们臀部的整体围度，和臀部的上下侧。

动作二：宽距硬拉

这个动作在提升我们臀部整体维度的同时，会帮助我们提升臀部下部分。

动作三：器械髋外展

这个动作是非常好的臀中肌训练动作，可以有效的对我们臀部两侧进行塑造，让臀部变得更饱满。

动作四：俯卧髋屈伸

这个动作可以针对我们臀部整体塑造的同时，还可以有效的提升臀部下部分。

结束语：

训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还可以增加臀部的发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。