睡前促进睡眠的小方法有哪些？3个方法，简单又有效

在现代社会中，失眠的情况变得日益常见起来。在失眠发生的时候，很多人都会觉得苦恼，由于失眠而整夜睡不着，此时又应当要如何是好呢?

目前认为，要想摆脱失眠这一情况，此时就要注意做好生活习惯的调养。在必要的时候，还可以借助药物的辅助。需要注意的是，人体在四季中所需要的睡眠时间，往往会随着气温的变化而有所不同。虽然正常人的睡眠一般是保持在8小时左右，但是由于个体间存在有差异，因而可以略微有差别。

在平时的生活中，要尽量让自己保持心情的愉悦，或者在睡前保持机体状态的平静，尽可能不做剧烈的运动，尽量排除心理的干扰。有条件的话，还可以适当进行体育的锻炼，以增强自身的体质。研究发现，在锻炼时，机体脑内可以产生内啡肽这一物质，而内啡肽具有很强的镇静作用。当然，还要注意养成规律的生活习惯，尽可能坚持晚上按时上床，早上按时起床。在白天尽可能缩短睡眠的时间，以免打乱机体正常的生物钟，加剧晚上失眠的情况。对于那些已有失眠症状存在的人，此时则应切忌继续熬夜工作。

有哪些睡前促进睡眠的小方法?具体如下：

1、睡前泡脚。事实证明，在睡觉前半小时，用温度合适的热水泡脚，可以有效的促进睡眠。人体脚部穴位很多，泡脚能促进血液循环，放松身心，加快进入睡眠状态。

2、睡前洗一个温水澡。适合的水温可以让身体的血管扩张，血液就会大量的流入扩张的血管，大脑等器官血液就会减少。如此一来，就会让大脑发出困倦的信息，让人产生打哈欠等行为，有助于进入睡眠。但要注意的是，如果水温过高，反而会刺激身体燥热反而失眠。

3、喝杯牛奶。牛奶中含有一种氨基酸，这种氨基酸对人大脑会起一种镇定的作用，让人安静下来，更快的进入到睡眠状态。同时，睡前牛奶只需要喝适量就可以起到安眠作用，喝太多的话可能导致夜尿。

症状，想要改善失眠的情况，养成良好的作息习惯很重要。若有必要，需在医生指导下借助药物的帮助，才能让身体的生物钟恢复正常，让失眠的问题得到改善。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，头痛，头晕，癫痫等。

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