健身能否在一定程度上改变容貌，答案是肯定的，效果堪比整容
想要改变自己
大概是因为你们都很好奇，急于知道这个问题的答案。那么，我先来回答你的问题：
长久的健康可以在一定程度上改变容貌！
佛有云：相由心生。这句话的意思是说，一个人的外表会受到“心境”的影响，心境会在一定程度上反映在他的外表上。
对这个说法，我不确定它是否有一定的科学根据，但是可以肯定的一点是：好心情对人的精神面貌是有好处的。相反地，人的外表和体形也能在很大程度上影响情感状态。因此，从这个意义上说，健身不仅可以改善身体状况，而且可以改善心理状况。
很多人不想健身或者不能坚持健身，除了他们内在的惰性，主要原因可能是：
人们看不见健身的益处，而且，健身并不能成为他们的“强项”，并使他们感到它是可有可无的，无足轻重的。
健康不能一蹴而就，当然也不是一个轻松的过程，即使是身体上的“痛”也是如此。因此他们当然不会选择去健身，保持现状，呆在“舒适区”，这是比较自然的选择。
但是如果我告诉你，其实健身能在一定程度上改变你的容貌，能让你更英俊，更美丽，你会不会为之心动，想要开始健身呢？
以下是我自己的健身经验和大家分享：
上一篇文章我已经说过了，以前的我是个懒惰的人，很少锻炼，非常消瘦，大学时体重还不到110斤，虽然瘦成这样，但还是有一些肚腩，手抓，厚厚的一层赘肉。同样，脸型也不是瘦的，圆的，肉的，没有男人应有的“坚硬的线条”。那时候流行留稍长的头发，刘海经常遮住前额，头发像稻草垛一样盖在头上，整个人看起来一点活力都没有，再加上那时候经常熬夜，作息不规律，脸上常爆痘，所以在各种因素的共同作用下，浓浓的“屌丝气息”扑面而来。
这种“屌丝气质”持续到你毕业工作的第三年。那时候因为皮肤过敏，我被折磨了好几个月，后来决定开始锻炼，改善身体。
我开始夜跑以改变自己的颓废状态。工作之后吃完饭，休息一小时就出去跑步。半年后，从开始的3,4公里到15公里。由于我一直在坚持跑步，我的精神状态已经好了很多，不再像以前那样一天到晚睡不着觉。
之后我受同事的影响接触到了健身，从对健身有偏见，到爱上它，直到一发不可收拾。坚持锻炼后，我觉得自己的身体发生了很大的变化，首先，身体变得结实了，肚腩渐渐消失。除此之外，我的痘痘也少了很多，脸上的皮肤也不再暗淡无光了。就是这些积极的变化，让我越来越喜欢健身，转眼间，玩健身已经快5年了。
本人之前就有驼背的现象，加上身材不高，整个人看起来状态很差，没有青春活力。在这个问题上，我已经记不清被家人说过多少次了。在此之前，我也曾有意无意地试图纠正自己的“驼背”，因为这只是一种坏习惯，慢慢改掉就好了，但试了很多次都没有效果。若要我时时刻刻提醒自己要“抬起头来”，我总觉得太刻意，很不自在，像个木偶。因此，这种纠错方式不能从根本上解决问题，治标不治本。
随后随着健身水平的慢慢提高，学到的健身知识也越来越多，终于明白“驼背”不只是“坏习惯”那么简单，其根本原因是因为背部菱形肌太弱，导致两侧肩胛肌肉无力，从而容易形成圆肩和驼背。之后，由于加强了背部肌肉的训练，驼背的现象大大改善了。因为变得强壮了，整个人也变得更加自信，更能保持好心情。良好的情绪对一个人的精神面貌有重要的影响。
讲了这么多，如果不主动爆照的话，估计会让人感觉没有说服力，让人觉得有趣。
只需分享两个主要方面：
第一，降脂方面：
最初我决定开始健身，不是为了减肥，而是为了提高自己的瘦身能力，所以没有多少有氧运动。起初觉得跑步最简单也没有什么门槛，所以就没管三七二十一就开始跑，频率大概是一周一两次。
假如你认为只有像跑步，骑车，游泳这样的有氧运动才能减少脂肪，那就大错特错了。告诉你们两个更狠的刷脂小套路：
一、深蹲：
没错，你没听错，就是蹲着。我很喜欢深蹲，不仅仅是因为它简单，不受场地和器械的限制，还因为它的益处多多，一旦练习就无法停止。
在装备方面，深蹲可简单分为徒手深蹲和器械式深蹲。
下蹲时要把握两点：
一、背部挺直，臀部向后坐，而不是直接蹲起；
两腿平行地面，双膝尽量不要超过脚尖。
尽管它属于力量训练的范畴，但并不妨碍它具有很强的脂肪燃烧能力。因为它几乎能同时作用于背部，臀部，大腿等全身的肌肉，它们具有很强的脂肪燃烧能力，所以刺激它们，可以加速身体的新陈代谢，让你快速出汗，享受体内释放的安多酚(endorphin)所带来的愉悦。
此外，深蹲还可以刺激睾酮激素的分泌，对肌肉增加和这方面的能力大有帮助(你懂的，哈哈)，绝对是“谁深蹲谁知道”(一般人我不会告诉他)。
二、高强度短时间休息：
健康的“小白”可能还没有听说过这个健康的术语。先根据 Wikipedia做一个简单的科普：
大强度间歇训练(High Intensity Interval Training，简称 HIIT)是一种将大强度训练和间歇性训练相结合的锻炼方式。这种运动的特点是，通过短时间的高能量消耗运动，加上短暂的休息，可以降低体内脂肪含量。
这个定义看起来很高大上，实际上非常“亲民”，非常“贴心”。
报告着重强调两点：
一是高强度；
二、间隔时间。
举例来说，我们在跑步时，可以先用较快的配速跑一会儿，然后放慢速度，然后再加速，也就是一个“快-慢-再快-再慢”的循环。
例如：力量训练时，在你完成一组卧姿后，休息几秒钟，然后进行仰卧起坐，完成后再进行肱三头肌的训练，等等，只要你还没有完全停止，就可以继续加入下一组动作。这样循环。这高强度的训练，绝对让您挥汗如雨，感觉抽筋。
因此，说 HIIT是一种“疯狂”的健身方式，绝对不过分。但是其“高投入”也伴随着“高回报”——强大的燃脂能力。其科学理论依据是 HIIT运动后，人体会出现“氧亏”现象，为了偿还“氧债”(oxygen deficit)，人体需要增加大量的氧气摄入量，消耗大量的能量，从而降低体内脂肪的比率。在运动生理方面，我们称之为“训后过量氧耗”，即传说中的 EPOC (ExcessPost-exersice Oxygen Consumption)。曾风靡体坛的“腹肌撕裂者”，正是利用了这一原则。这是名副其实的“躺着也能瘦”。
2.肌肉增加方面：
大家都知道没有力量训练就无法增肌。为了增加肌肉，必须进行大量的有意识的力量训练，而且要记住，这与减脂并不矛盾。实现肌肉增肌，应从力量训练、营养补充、合理休息三个方面入手。这里不再赘述具体的技巧和方法，详细内容请移步我的前一篇文章(《从肚腩到腹肌》，我究竟经历了什么？但愿它能给你启发和帮助。
上面是我真诚的分享，谢谢阅读。
看在我这么拼命主动爆照并利用工作间隙辛苦码字的份上，各位朋友和看官就顺道点个“喜欢”再走吧，如果我的文字对您有帮助，如果您也喜欢健身，喜欢摄影，请您慷慨关注我！
在梦中醒来，在觉醒中实践。