深蹲极易造成肌肉拉伤，教你几个方法，避免身体受损伤

现在有很多人因为时间不够多，或者是空间不够大，必须要选择一种不需要借助工具，而且随时随地都能够锻炼的方法，让自己的身体得到更大程度的拉伸和运动。在这种需求下，深蹲的知名度就越来越广，受到了大家的欢迎。

主要是因为它并不需要用瑜伽垫，或者是专业的健身器材，只是简简单单的站立蹲起，就可以有很好的健身效果。但是新手在锻炼的时候，经常会产生这样的问题，比如深蹲时间比较长，腿部膝盖总是感觉特别疼痛，需要很久才能恢复过来。而且长时间的肌肉劳作，让我们的腰部也受到了很大的损伤。

在这种情况下，其实已经造成了过度运动，当运动的程度较大，让我们的身体无法承受的时候，一定要注意休息。但是过度的运动，主要是因为你没有掌握正确的方法才会发生，下面提到的这些，就是运动时的正确性注意事项，先了解再做运动。

一、保持正确的姿势

一般来说我们运动的时候，第一个要做好的是姿势，让自己的每一块肌肉处于正确的地点。做深蹲时只有保持我们身体的平衡，并且压迫到肌肉承受力比较大的部位，才会取得比较好的效果。所以这个动作最重要的是一定要让自己的背部和肩部挺直成一条直线，尽量把身体的重心放在两只脚的中位线上。而且在做的过程中，一定要把握好它的速度，不要突然一下子让身体重心急剧下降，而是要缓慢的控制。

二、正确运用臀部肌肉

深蹲的过程中，主要锻炼我们的腿部肌肉和臀部肌肉，但是有很多人在锻炼时，只注重大腿肌肉的压迫，经常会前倾，让你的膝盖超过脚尖的位置。当我们仅仅让双腿承受更大的压力的时候，可能会造成膝盖的磨损，所以在做深蹲动作的时候，运用好自己的臀部肌肉向后突起，尽量让臀部和后方大腿肌肉，共同保持身体的平衡，提高自己的控制能力。

三、脚的位置

我们在做深蹲的时候，主要是用双脚来控制身体的稳定性，所以脚部肌肉承受的压力较大，不仅要感受身体重心向下强的冲力，还需要承受我们的重量。那么脚摆放的位置和姿势，就变得很重要，两只脚稍微的分开一些，和肩部保持相同的距离，同时尽量向外倾斜一定的角度，能够提高我们身体的平衡能力。

四、膝盖的位置

前面已经提到了，在做深蹲的过程中，可能会造成我们膝盖的损伤，为了避免这种情况的发生，一定要注意膝盖的位置。为了增加我们的锻炼效果，所以在缓慢下蹲的过程中，不能够放松自己的背部肌肉，而且让膝盖始终处于你身体的中心偏前的位置，不要超过双脚。

​前面所提到的这几个点，就是我们在做深蹲动作的时候，需要注意的地方。只有正确地掌握身体的姿势，逐渐调整自己运动的步骤和速度，才能够避免我们的身体，在运动的时候，可能会造成的损伤。