失眠、睡眠障碍，到底是谁动了我们的睡眠?

这是一个“夜猫子”越来越多的时代:晚上睡不着,早上起不来,靠着咖啡撑过每一个工作日;6点起床赶车,下班已经天黑,回家后刷刷手机、玩玩游戏,再一抬头已经半夜了……睡个好觉,对很多人来说是一种奢望。

如今,睡眠障碍已经成为一种现代都市病,更成为一个不可忽视的社会问题。调查数据显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率达38.2%,六成以上90后觉得睡眠不足,六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时……

不禁要问:到底是谁动了我们的睡眠?

肉体和精神的双重折磨

在生活中,很多人都有这样的经历:一整晚辗转反侧睡不着,好不容易有点睡意天已亮了。睡眠是生命的一部分,本应占据每天接近三分之一时间,可由于种种原因，不少人失去了睡一个好觉的“能力”。

“睡不着比做噩梦更可怕。”郑州市民刘成告诉记者，最近自己被失眠折磨得很苦,“我都一周没好好睡觉了,现在全身上下哪儿都不舒服,再不睡觉我觉得我会死的”。

由于工作原因,刘成经常倒班熬夜,常年每天睡眠不足5小时,入睡也比较困难。刚开始,刘成觉得自己白天精神还算好,对工作生活影响不大,就一直没把“睡不着”当回事,偶尔服一点安眠药助眠。但慢慢地,刘成开始整夜不能入睡。

“现在我即使感觉困意很重,可一躺到床上,脑子里就像过电影一样,各种念头层出不穷,越想越兴奋。现在吃好几倍量的安定也睡不着。”失眠让刘成感觉非常痛苦,“那是肉体和精神的双重折磨”。

刘成的苦恼,已经成为越来越多人面临的问题。

中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018中国睡眠指数报告》显示:90后比老年人面临更严重的睡眠问题,有84%的90后遭遇睡眠困扰,3/4的90后在晚上11点后入睡,其中很多人在凌晨1点以后入睡。

河南省人民医院呼吸内科主任马利军表示,近5年来,因睡眠障碍前来就诊的患者数量增加一倍以上,并且主要患者群体从老年人转向中青年人,甚至出现了大量儿童患者。

中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,62.9%的青少年每天睡眠不足8小时,13岁至17岁的青少年每天睡眠时长因各种作业严重缩短,青少年儿童普遍缺乏睡眠。睡眠状况较差的青少年儿童中,有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等;睡眠状况优良的孩子中,仅有7.4%的人睡前会接触电子产品,有34.2%的人会选择看书学习;睡眠状况较好的孩子作业时长多为2到3小时,睡眠状况较差的孩子作业时长集中在4到6小时。

专家表示，睡眠好的孩子往往效率高，作业用时少；睡眠不好的孩子,更容易出现注意力不集中、记忆力变差、易冲动、发脾气等。

“长期睡眠不足,不仅增加青少年的精神压力,还可能引发失眠症。”郑州市第八人民医院青少年病区医生张丽霞说。

失眠，不仅仅是“睡不着”

马利军表示,呼吸系统器质性因素是造成失眠的原因之一,如呼吸不畅、打鼾等会影响睡眠质量,但当前越来越多的失眠源于精神压力。失眠原因越来越复杂,睡眠障碍的治疗难度也越来越大。

郑州一家银行的客户经理冯健认为,工作压力是自己失眠的主要原因。“躺在床上就会想,这个季度还差多少业绩,越想越焦虑,越焦虑越睡不着,然后就恨不得马上从床上爬起来出去跑业务。一想到工作就像百爪挠心一样,怎么都睡不着了。”冯健说。

河南省人民医院神经内科副主任医师史晓红表示,失眠已经成为一种现代都市病,正在给越来越多的人带来困扰,焦虑性失眠占睡眠障碍的比重越来越大。不少人认为失眠不好治,或者治疗一段时间后不见效,干脆放任不管,结果导致症状更严重,影响到学习、工作和生活。

失眠与情绪有关,源头大多是压力。“造成失眠的精神压力主要有两大类,一类是工作压力,另一类是不良人际关系。”史晓红说,越来越多的人感觉生活压力大,导致心理问题爆发,有人不堪重负甚至出现抑郁等心理疾病,这必然会严重影响睡眠,形成恶性循环。

科学研究表明,人一生当中，三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠是生命必需的过程,失眠已经成为威胁人类健康的巨大隐患。

“睡眠障碍不仅包括失眠,还包括梦魇、梦呓等睡眠异常现象,睡眠障碍会影响精神、心理状态,长期下去还会导致生理疾病。”郑州市第八人民医院副院长孔德荣说。

失眠不仅影响生活品质、工作效率,更是健康的“杀手”。专家介绍,睡眠障碍与糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、儿童智力发育异常、肾功能损伤、性功能障碍等多种疾病相关联,长期失眠还可能诱发心脑血管疾病,增加肿瘤的患病几率。影响人的情绪,导致易怒易冲动等。

尽管失眠的负面作用很大,但由于在大众意识中失眠不是大问题,对其重视不够,导致很多病人没有得到合理诊断和治疗,长期忍受睡眠障碍的折磨。

待治愈的“现代都市病”

如今,与睡眠相关的疾病已不限于医学领域。“随着经济社会发展速度加快,人们工作更为紧张,精神压力也更大,需要付出更多体力和脑力，所以许多人出现了睡眠障碍。”史晓红说。

长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀的风险上升。中国睡眠研究会一项调查显示,失眠者中，抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。一些睡眠障碍患者会伴随患有抑郁症,如果长期得不到治疗,有可能演变成更严重的精神疾病。

2015年,美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议:新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。

对我国很多年轻人来说,想要达到这样的标准十分困难。

当下,有必要在全社会加大睡眠知识宣传普及。中国睡眠研究会曾呼吁全社会应更加注重睡眠质量,提出三点建议:建立良好的睡眠习惯,避免不良刺激;建立良好的心境环境,学会纾解心理压力;建立良好的用药方法,科学合理用药。

“电子产品的普及、越来越丰富的夜生活,令年轻人的生活作息越来越不规律,对他们的睡眠质量产生了很大影响,未来这种失眠年轻化的趋势可能会继续加重。”

史晓红建议,睡前一小时尽量不要使用电子产品,可以选择用听轻柔的音乐、看书来替代。

“晚上不看会儿视频、不刷会儿微博,就会觉得很空虚,拿着手机才有安全感。”大学生刘悦说,最近她网购了几本感兴趣的书,打算晚上没事儿的时候读一读打发时间。“也不知道这样能不能改掉熬夜刷手机的习惯。”

来源：半月谈