低、中、高、不同强度的运动,哪一种燃脂效果最佳?

文 / 马甲线联盟
2020-03-05 00:16

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无论什么时候,最有效的并且健康的减脂方式总是离不开饮食与运动,两者完美结合形成热量缺口,达到减脂的目的。如果从“人体能量守恒”单方面看,减脂完全可以单纯地从饮食方面入手来解决这个减脂问题。就许多想要减肥的人,往往都吃得很少或者不吃,这样做体重也会降下来。

但是,当我们急于用节食的方法去减肥的时候,我们也要时刻关注自己身体的基础代谢。因为在身体静止状态中,基础代谢才是消耗热量的“主角”。所以,在不运动的情况下,就算你严格地控制住饮食,但一天内摄入的热量也不能高于基础代谢消耗的热量,否则当身体热量盈余的时候,肥胖就会找上门。

我们在控制饮食方面,达到一定程度后,就需要保证身体基础代谢稳定而不降低,才能使身体持续的燃烧脂肪。而运动就是保持基础代谢稳定的主力军。从热量消耗的角度上看,运动+日常活动会占据身体消耗热量的30%左右,也就是说,通过运动消耗热量,是我们的主观努力来控制的。


我们都知道,人体在运动过程中一定会伴随着热量的消耗。但是,在热量消耗方面,我们要让它达到一个理想的状态,就需要考虑运动的强度。其实,大部分人都认为,越是剧烈的运动,消耗的热量就越多。理论上讲这句话是没问题,但是在根据自己身体的情况下,需要找到适合自己的运动强度,才能更好的减脂。
我们通常把运动分为低强度、中强度、高强度。下面就来介绍下这三种不同强度的运动会适合什么样的人群。
1、低强度运动
心率区间:最大心率的60%-70%。
运动感觉:呼吸略显加快,但身体不会感到不适应。出汗但能够正常说话,轻松就能坚持下去并不去要很强大的意志力。
优点:基本上不会有运动过度的现象发生,同时低强度运动让我们轻松坚持下去。
缺点:无论什么样的运动方式都会存在运动风险,并且,用低强度运动达到减脂的目标,需要持续很长的运动时间。
适合人群:体重基数过大,运动能力变现不佳的人群。


2、中强度运动
心率区间:最大心率的75%-85%。
运动感觉:呼吸加快,出汗多,说话略显困难,并且需要一定的意志力才能坚持下去。
优点:让脂肪燃烧达到很理想的状态,也不容易导致运动过度。
缺点:随着运动量的提升,运动风险也会提升。并且,想要持续的燃脂,运动的时间也不能过短,这就需要你坚持下去。
适合人群:身体健康,意志力较强的人群。当然,也适合体重基数大的人群,但是一定要注意运动不能过度。


3、高强度运动
心率区间:最大心率的85%-95%。
运动感觉:运动过程中出现会出现闷胸气短,出汗多,无法交流。肌肉会出现酸痛感,需要强大的意志力才能保持运动节奏。
优点:燃脂效率很高,加速达成减脂的目的。
缺点:很难坚持,且很容易导致运动过度,进而降低身体抵抗力,对于运动基础薄弱的人群来说,几乎不适合。
适合人群:需要有着强大的运动基础与意志力较强的人群。


无论何时,想要取的良好的减脂效果,都应该从合理的饮食与规律的运动出发,同时,也以保证身体健康与安全为前提。在选择运动强度上,除了燃脂效果外,也要考虑到自身的因素,比如:运动能力、身体健康条件、意志力等,来安排适合自己的运动强度。不要盲目选择不适合自己的运动强度,否则容易危害身体健康。


总结
运动强度只是一个提高燃脂效率的因素之一,还有许多因素也能够影响我们的燃脂效率,比如运动时长、运动频率等因素,我们需要综合考虑这些因素并结合起来,才能让我们的身体达到理想的燃脂效果。