经常失眠的人,不妨多睡1种觉,少做3件事,睡眠质量会越来越好

文 / 健客堂
2021-02-04 18:24

如今,很多人都受到失眠的困扰,睡不着、睡不好、多梦成为困扰大家的难题。众所周知,健康的身体离不开良好的睡眠。其实很多人在对待睡眠这件事上,不知不觉中就会陷入某些误区,今天立春,过了今天就进入春季了。想要让失眠远离你,不妨多睡1种觉,少做3件事。

立春以及整个春天想要健康睡眠,首先需要遵循四个字:晚睡早起。晚睡并不是让你熬夜,而是适当改变睡眠时间。比如,睡眠时间调整为晚上十点半到早上六点半之间。

有一句养生谚语是这样说的,“立春雨水到,早起晚睡觉”,也是适应自然变化的一种方式。晚睡早起且满足8个小时基本睡眠,不仅能帮助大脑恢复精力,同时也可以缓解身体不适感,为夏天的到来养精蓄锐。

但大家在调整睡眠时间的同时,还建议少做下面3件事,以免影响睡眠质量。

一、睡觉时间太长

很多人觉得既然睡眠有益健康,就要尽量延长睡眠时间。其实与睡觉时间不足类似,睡觉时间过长对身体危害也较大。你可能会在睡了十几个小时后出现头晕、大脑混沌、身上软绵绵等情况,其实是大脑供氧不足导致。睡眠时间过长还对肠胃、心脏等器官产生不利影响。

此外,睡眠时间长并不代表睡眠质量好。想要判断晚上是否睡好,主要根据起床后精力、体内是否恢复,大脑是否清醒进行判断,而非时间长短。如果无法进入深度睡眠,即便睡觉时间达到24小时,也无法达到良好睡眠标准。

二、睡前服用褪黑素等助眠

由于压力大、想得多等问题,越来越多的人不能准时入睡,褪黑素等有助于睡眠的药物成为不少人睡觉的必需品。实际上,长时间服用助眠类药物,除却可能出现的副作用之外,还会出现安眠药成瘾的情况。一旦上瘾,加大剂量或许也无法正常入睡了,严重时会掉头发,甚至诱发心脑血管疾病。

因此,当出现失眠问题时,首先应该做的是寻找失眠的原因,从源头上进行解决才是关键,不少患者由于患上抑郁症而失眠,当抑郁症逐渐好转,失眠的情况也会有所改善,如果不治疗抑郁症而只单纯服用安眠药,只能治标不治本,抑郁症和失眠的症状可能会越来越严重。

三、睡前进行剧烈运动

睡前进行剧烈运动的人无非有两种人,一种觉得运动带来的疲惫感会让睡眠质量更好,另一种则是觉得晚上运动减肥效果更好。不管出于何种目的,都要意识到睡前剧烈运动可能严重影响睡眠质量。

如果只是散散步、做做健身操,或许能够放松心情,但剧烈运动则会让大脑出于兴奋之中,从而影响睡眠质量。建议在睡前一个小时不要进行任何运动,可以洗个澡,让自己保持心情平稳,睡眠质量自然会慢慢好转。

总而言之,拥有良好睡眠对于健康的作用功不可没,马上就要到春节了,很多人必然整天与床为伴,恨不得一天能睡24小时,还是建议大家每天睡眠时间保持在8小时左右即可。一来可以避免假期结束后无法适应,二来对健康更有利。

希望每个人都能拥有良好睡眠,越来越健康!