经常失眠的人，不妨多睡1种觉，少做3件事，睡眠质量会越来越好

如今，很多人都受到失眠的困扰，睡不着、睡不好、多梦成为困扰大家的难题。众所周知，健康的身体离不开良好的睡眠。其实很多人在对待睡眠这件事上，不知不觉中就会陷入某些误区，今天立春，过了今天就进入春季了。想要让失眠远离你，不妨多睡1种觉，少做3件事。

立春以及整个春天想要健康睡眠，首先需要遵循四个字：晚睡早起。晚睡并不是让你熬夜，而是适当改变睡眠时间。比如，睡眠时间调整为晚上十点半到早上六点半之间。

有一句养生谚语是这样说的，“立春雨水到，早起晚睡觉”，也是适应自然变化的一种方式。晚睡早起且满足8个小时基本睡眠，不仅能帮助大脑恢复精力，同时也可以缓解身体不适感，为夏天的到来养精蓄锐。

但大家在调整睡眠时间的同时，还建议少做下面3件事，以免影响睡眠质量。

一、睡觉时间太长

很多人觉得既然睡眠有益健康，就要尽量延长睡眠时间。其实与睡觉时间不足类似，睡觉时间过长对身体危害也较大。你可能会在睡了十几个小时后出现头晕、大脑混沌、身上软绵绵等情况，其实是大脑供氧不足导致。睡眠时间过长还对肠胃、心脏等器官产生不利影响。

此外，睡眠时间长并不代表睡眠质量好。想要判断晚上是否睡好，主要根据起床后精力、体内是否恢复，大脑是否清醒进行判断，而非时间长短。如果无法进入深度睡眠，即便睡觉时间达到24小时，也无法达到良好睡眠标准。

二、睡前服用褪黑素等助眠

由于压力大、想得多等问题，越来越多的人不能准时入睡，褪黑素等有助于睡眠的药物成为不少人睡觉的必需品。实际上，长时间服用助眠类药物，除却可能出现的副作用之外，还会出现安眠药成瘾的情况。一旦上瘾，加大剂量或许也无法正常入睡了，严重时会掉头发，甚至诱发心脑血管疾病。

因此，当出现失眠问题时，首先应该做的是寻找失眠的原因，从源头上进行解决才是关键，不少患者由于患上抑郁症而失眠，当抑郁症逐渐好转，失眠的情况也会有所改善，如果不治疗抑郁症而只单纯服用安眠药，只能治标不治本，抑郁症和失眠的症状可能会越来越严重。

三、睡前进行剧烈运动

睡前进行剧烈运动的人无非有两种人，一种觉得运动带来的疲惫感会让睡眠质量更好，另一种则是觉得晚上运动减肥效果更好。不管出于何种目的，都要意识到睡前剧烈运动可能严重影响睡眠质量。

如果只是散散步、做做健身操，或许能够放松心情，但剧烈运动则会让大脑出于兴奋之中，从而影响睡眠质量。建议在睡前一个小时不要进行任何运动，可以洗个澡，让自己保持心情平稳，睡眠质量自然会慢慢好转。

总而言之，拥有良好睡眠对于健康的作用功不可没，马上就要到春节了，很多人必然整天与床为伴，恨不得一天能睡24小时，还是建议大家每天睡眠时间保持在8小时左右即可。一来可以避免假期结束后无法适应，二来对健康更有利。

希望每个人都能拥有良好睡眠，越来越健康！