周六野最新全身运动，5分钟高效率燃脂，助你冬日减肥事半功倍

很多人一到冬天就犯懒，只想窝在暖暖的被窝里吃零食看剧，想想就美滋滋！但其实冬天减肥效率会更高，因为身体为了抵御寒冷会产生更多的热量，同时在寒冷的环境中运动，消耗的脂肪比在温暖的环境中要多，加上冬天人体的基础代谢也会有所提高，冬天更有利于减肥。

虽说如此，但同时冬天又很容易堆积脂肪，因为寒冷、惰性以及各种节日，让很多人在冬天很难做到管住嘴迈开腿，因此错过了冬季减肥的好时机！想要减肥不代表就要运动好几个小时，短时间高爆发的运动，也能够达到很好的燃脂效果，比如近几年很流行的HIIT，10分钟比得上跑步半小时！

今天小练就给大家分享一下健身达人周六野最新发布的5分钟全身运动，高效率燃脂，让你冬日减肥事半功倍！

动作1：后弓步抬膝

做弓步时上半身保持挺直，脊柱向上延伸，抬膝时支撑腿的膝盖不要超过脚尖，上抬的腿尽量抬到最高点，抬腿时腹部用力，保持呼吸稳定。左右腿各30s。

动作2：波比跳

超强燃脂动作之一，不建议略过。标准的波比跳中会有俯卧撑的动作，做不了的朋友可以省略这一步，进入平板撑后直接双腿前跳，再向上跳起。动态练习30s。

动作3：平板支撑抬膝

平板撑准备，脚尖回勾撑地，为了让背部尽量保持挺直，要始终收紧核心。单腿依次向内向外提膝，左右腿轮流提膝，感受腹部的挤压感。动态练习30s。

动作4：平板多方跳跃

平板撑准备，双腿先向中间跳跃，再回归原位，再分别向左右跳。跳跃的过程中保持核心收紧，避免塌腰弓背。这个动作对于核心力量的要求会比较高，练习的过程中会比较累，建议做得慢一点，安全第一。

动作5：面墙半蹲

站在离墙半只脚的距离，双脚打开与髋同宽，脚尖微微外旋，膝盖与脚尖方向一致，轻轻触碰墙面。双手扶髋，上半身不要碰到墙面，保持背部挺直，停留30s。

动作6：箱式旋转跳跃

双脚打开与髋同宽，脚尖微微外旋，双手于胸前交握，臀部向后坐，脊背挺直，保持身体稳定。呼气时顺时针向右跳跃，注意跳跃的过程中膝盖始终与脚尖方向一致，半蹲即可。15s后逆时针跳跃，一共坚持30s。

动作7：简式俯卧撑

双手置于肩膀正下方，双腿屈膝交叠，核心收紧，背部挺直，呼气时屈肘向下，胸腔打开去触碰地面，动态练习30s。

虽然只有5分钟，但一组做下来，还是会挺累的，感觉自己心跳跳得好快~短暂的运动过后别忘记简单拉伸一下哦。