常感觉心情郁闷，身心疲惫的人，若能通过这小测试，离抑郁症还远

近些年，在自杀人群中，患有抑郁症的的人比例非常大，抑郁症知识急需普及。抑郁症是一种被人们称为“心灵感冒”的普遍而普通常见病，其痛苦程度甚至超过癌症，一旦发作感到无比痛苦，整个世界都是灰色的，觉得生无可恋，以至于严重的就自杀了。

那么抑郁症早期有什么症状呢？有很多人时常感到心情郁闷，身心疲惫，这是抑郁症的前兆吗？抑郁症会导致人们的内心纠结，情绪不稳定，胡思乱想，以至于感到心情郁闷，身心疲惫，但是并不是有这样的症状就是抑郁症了，下面有个小测试，如能顺利通过的人说明抑郁症还远，我们只需对这种心理做个适当的调节就好。

常感觉心情郁闷，身心疲惫的人，若能通过这小测试，离抑郁症还远！

下面十道题，10-20还算正常，20-30抑郁倾向，30-40抑郁症

入睡困难、睡不安或睡眠过多

1：从无 、2：有时 、3：经常 、 4：持续

假若感到自己死了或许别人会过得更好，自己是个累赘

1：从无 、2：有时 、3：经常 、 4：持续

常常无缘无故感到惊慌或恐惧

1：从无 、2：有时 、3：经常 、 4：持续

时常会有死亡或自杀念头反复出现

1：从无 、2：有时 、3：经常 、 4：持续

常常感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食

1：从无 、2：有时 、3：经常 、 4：持续

想哭或想要大喊，但常常只是想想而已

1：从无 、2：有时 、3：经常 、 4：持续

时常感到极度悲伤，甚至不能自制

1：从无 、2：有时 、3：经常 、 4：持续

时常觉得自己没有价值或自认为是一个失败者

1：从无 、2：有时 、3：经常 、 4：持续

时常觉得生活中困难重重，难以对付

1：从无 、2：有时 、3：经常 、 4：持续

时常感到自己被骗，中了圈套或有人想抓住自己

1：从无 、2：有时 、3：经常 、 4：持续

春天是抑郁症的高发季节，每年3~5月份乍暖还寒，人的情绪如同天气一样波动。我们该如何来预防抑郁症的产生呢？

多听音乐

音乐是治疗心理创伤最好的良药，是生活的调节剂，欢快的音乐可以让人们暂时的忘掉心里的负面情绪，亢奋的音乐可以让糟糕的心情也跟随兴奋起来。优雅的音乐可以让心灵平静下来。

多社交，多活动

学会拓宽自己的交际圈，建立更多良好的人际关系，多出去跟人交往，可以在不同的人身上学到调节自我的方法，和沟通技巧以及学会相互理解。

多运动

运动可以增加体温，这对中枢神经系统有一个平静的作用，它能释放像内啡肽这样的化学物质来增强心情，还可以减少可能使抑郁症恶化的免疫系统化学物质。

多吃香蕉

香蕉被称为“快乐食品”，主要是由于香蕉能够在体内帮助大脑制造血清素，进而刺激神经系统，能够给人带来欢乐和平静，并且有助于镇痛，经常食用可预防抑郁症的发生。

充足睡眠

睡眠不好的话会直接影响到情绪，如果晚上睡眠不足的话可以补一个午觉，保证精力的充沛，可以起到预防和治疗抑郁症的效果。

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