袁姗姗、刘涛抢着挑战的15秒运动刷爆全网 ， 趴着就能瘦全身！

/ 理疗瑜伽，让生活更美好 /

文 | Megan

这次疫情，虽然让大家宅在家里最安全，但正是通过这次“宅家行动”，我感觉到自己也加入到全民健身的队伍当中了。

不仅我在社交网上发布自己的运动小视频，“全网”都在展示自己的健身热情呢！康康这些数据，明显是有人每天发好几个运动打卡的话题......

☟我就是好奇这个 #平板加速挑战 人气怎么会这么高，那么多明显闲着无事都在挑战，嘿嘿，还真的刷的让我停不下来！太逗了~也让人热血沸腾想要挑战一下下~

随着越来越快的音乐节奏，手、肘交替支撑，看能不能坚持过音乐的节奏，并且能坚持几轮音乐，一轮就算成功。

有的很聪明铺好垫子，有的是真正的勇士直接在地板上“硬碰硬”，黄晓明的身材还挺可的！吴谨言的视频下留言纷纷佩服她没用垫子，好在她看着很轻，并不吃力的样子。

这种高强度的支撑会比静态平板撑更吃力，倒是也有挺多人挑战失败，对于小白来说，可以通过坚持练习平板撑而得到加强的！

这几年靠马甲线获得大家好感的几位明星，例如袁姗姗、刘涛、江疏影都是很喜欢练习平板撑。

因为平板撑就像是健身“万金油”的存在，身体各方面都会得到很多好处，实在是令人不得不爱！

每天坚持1-3分钟平板撑，不需要器械，碎片时间就可以练习，加强核心力量，手臂肌肉和腿部肌肉也能得到锻炼提升，还能消除多余脂肪。

并且，因为这个动作对身体的专注力很高，需要消耗大量精力和体力，很多人还用这个动作作为释放压力的窗口。

说了这么多平板撑的好处，是希望大家能够重视起来这个不错的动作，并不要寄希望于仅此一个动作噢！

加强核心力量，强身健体，可以练习这个动作，但要是对身材和肌肉、力量等有更多要求，就应该配合专项的训练噢！

健身界很多前辈的身体经验表明，平板撑并不是撑得越久越好，平板撑不要超过3分钟，不然会让身体负荷过大，可能达到承受不住的程度！短时间、高频率最好！

以每天训练三组，每组30秒，组间休息30秒，这样不仅实行难度低，效果也会更好。

▲动作标准坚持30秒，可比错误地坚持2分钟要好太多太多！

| 注意事项：

1）生理期不要练习，应该让腹部休息。

2）每次练习不要超过3分钟。

3）短时间、高频率最好！

4）不要塌腰，尾骨内收不要往上翘。

5）腿、躯干、脖子在同一条直线上。

6）手肘在肩膀的正下方。

​每天坚持3组，不是啥难事！