4种有助于睡眠的茶, 经常饮用有助于预防失眠问题!

你有没有想过什么茶能让你睡得更好？你有没有试过几次呢？它们没有产生很好的效果，甚至可能会导致你无法入睡。你可能没有正确地准备它们。

一般来说，人们使用超市里出售的茶包。如果你知道如何准备它们，这并不是一个坏主意。在这方面，检查并遵循标签上的说明是很重要的。同时，重要的是要记住，茶是天然无害的饮料。这就是为什么你可以在不需要咨询医生的情况下饮用它们。

有一些药物可以诱导睡眠，但大多数药物都有副作用并导致依赖性。因此，医生通常会避免给他们开处方（只有在完全必要的时候才使用），并建议有睡眠障碍的人使用其他方法，比如植物疗法。

■如何制作有助于睡眠的茶：

茶是用来改善睡眠的，它能使全身放松，使人更容易入睡。与你的想法相反，你不应该在睡觉前准备茶，而应该至少提前一个小时。

首先，你应该把240毫升的水煮沸。水沸腾后，关掉火，把茶袋或茶叶放入锅中。

现在，时机很重要。如果茶盒上说茶应该浸泡2分钟左右，那么你就应该按照指示去做，并记录下时间。这样，你就能从所有的茶叶中受益，享受到最好的味道。

没有添加甜味剂或糖，但你可以添加所有你想要的蜂蜜。这一过程的另一个重要部分是选择合适的药草来帮助你入睡。

■茶可以帮助你睡眠：

虽然这些药草中有很多可以在药物和药水中找到，但热饮，如茶，对你的身体有一种舒缓的效果，通常会让你有一种放松的感觉。下面你可以找到一些最好的草药加入到你的睡前茶中，帮助你睡得更好。

1、缬草：

缬草已成为治疗失眠最重要的草药之一。它有镇静作用，调节神经系统细胞，从而降低焦虑水平。

2、洋甘菊：

洋甘菊是一种活力、血管舒张、抗痉挛的草本植物。它具有消化、营养和肝胆的特性。它是一种肌肉松弛剂，具有很好的抗炎作用。这就是为什么甘菊是最常用的缓解消化问题的草药之一。

3、西番莲：

西番莲富含类黄酮和生物碱，还含有－氨基丁酸，它是一种神经递质，在调节肌肉张力的同时也能放松神经。如果你不喜欢这种味道，你可以尝试用芳香疗法。

4、金丝桃草：

这种草本植物是一种天然的抗炎药，也含有维生素c。除了能帮助你睡得更好的成分之一之外，它也是一种已知的抗抑郁药，被证明在治疗轻度到中度抑郁和焦虑方面是有效的。

■改善睡眠的技巧：

除了喝前面提到的茶，还建议练习以下睡眠习惯：

·光吃晚餐。

·确保你的卧室是黑暗的。

·减少饮用含有咖啡因的饮料。

·每晚在同一时间睡觉。

·在睡前至少一个小时喝一杯茶，这样可以从所有的效果中受益。

·你一感到困就上床睡觉。重要的是不要落后于你的睡眠计划来防止失眠。