为什么说想要收紧小肚子，就应该天天练腹肌？教练一说全懂了

“惊！无知小编口出狂言，竟说练腹肌能瘦肚子，不知道局部减脂这种说法不存在吗？”

写的文章多了之后，基本上评论区会出现什么评论，我都一清二楚。

确实啊，标题从减肥概念上来说，会站不住脚，因为减肥都是全身变瘦，没有只瘦肚子这一说。

但是如果你真的实际操作，真的想要肚子快速变小的话，天天练腹肌其实是很有必要的。

首先，减肥塑形要双管齐下

我知道很多玩家减肥，其实就是纯粹的减肥。一般减肥常备两大杀器，跑步消耗热量、控制饮食减少热量。

这种减肥方式，其实只能减掉你的肥肉，但是能不能收获好身材，要打一个问号。

一般来说，纯粹减肥的人，到减肥后期，体脂薄的要命的时候，身材才会变好。

而在减肥中途，你怎么看，你的身材变化都不是很明显。

所以健身教练在指导减肥的时候，一般不会选择纯粹减肥，这样没有成就感。

在减肥过程中，一般会加入塑形训练。

简而言之、言而简之，塑形训练，就是紧致肌肉的训练。

你的肌肉越紧，那么你的身材比例就会越好，该大的地方大，该薄的地方薄。

所以这样一来，你减肥不需要很低的体脂，你的身材变化也会看起来很明显。

其次，练腹肌真的能收肚子

减肥的时候练腹肌，这就是典型的减肥塑形双管齐下的玩法。

而且你要知道，练腹肌真的能“收”肚子，这里不是“瘦”肚子。

就是练腹肌真的可以让你的肚子从视觉效果上面，看起来更小、更瘦，为啥呢？

（1）腹横肌包裹性更强

首先大家可能不知道，就是你的肚子很大，并不全是脂肪导致的，这跟其它部位不一样。

肚子上面没有骨骼，但是内脏都是存在肚子上面的，这个时候就需要一个叫“腹横肌”的玩意来包裹住内脏。

但是缺乏锻炼的人，一般腹横肌没什么力气，是软的。

这样一来，内脏收不住，所以肚子就会变大。

有些人问你拍照片把肚子吸进去干嘛？其实正常的状态就要把肚子吸进去，不吸进去放松的话，基本上体脂再低，都会看起来肚子大。

（2）让腹部赘肉均匀散开

其次，练腹肌的话，可以让腹部赘肉均匀散开。

你如果腹肌没有力气，如果腹部没有张力的话，那么你的肚子赘肉就失去了约束，这样一来整个肚子赘肉就会拥作一团。

那么看起来或者掐起来一试就会觉得肚子上的赘肉很多。

事实上你肚子上的赘肉还没有大腿上的赘肉来的多，但是架不住肚子赘肉拥作一团啊。

所以你练腹肌的话，你腹肌变结实了以后，这赘肉就会被撑开，然后分散在整个腹部。

那么相应的，腹部赘肉就变得不那么明显了。

最后，为什么要天天练腹肌？

上面只是说了练腹肌的必要性，但是标题写的是“天天练腹肌”。

我知道很多玩家可能会引用增肌思维，然后一个星期练一两次腹肌，但是这里给你的方式是天天练腹肌。

为什么要天天练？

（1）塑形当然要高频率啦

你看啊，我前面说过，塑形就是让肌肉变紧致，但是我没说过，让肌肉变大变厚。

如果你想让腹肌快速变得紧致的话，同时长期变得紧致的话，那么高频率训练就很有必要。

一般来说，你今天练了腹肌，那么你今天的腹部肌肉就很紧张，但是第二天可能就会松掉。

那么为了更快达到腹肌紧致的要求，就需要高频率刺激腹肌，让腹肌始终紧致。

这就是塑形练法和增肌练法的区别，前者只是唤醒张力，后者是完成肌肉增长。

（2）腹肌没必要用增肌练法

再一个就是，腹肌其实没必要用增肌练法，因为你练腹肌的容量很低，一般5组腹肌训练，就把腹肌练透了。

你非要练个十几组训练，腹肌会更疲劳，但是你也知道，并不是越疲劳增肌效果越好。

所以就算你是为了练八块腹肌，那你也没要练很多组腹肌，5组就够了。

但是5组之后，腹肌又很容易恢复怎么办，那就一周练个5天，或者天天练，这样倒反而多了几次增肌机会，所以增肌效果反而会更好。

最后可能会有人问我，用什么动作来练腹肌呢？

其实吧，腹肌动作基本上都是一样的，就算有效果区别，那也是很轻微的，所以选择什么动作不重要，卷腹举腿无所谓。

天天练比你选择动作更重要。

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