想练胸肌同时也拥有好精神？那抗疲劳训练你不能错过

很多健身者为了拥有完美的胸肌，花了大量的时间泡在健身房里，他们每天重复着同样的训练一小时以上。这样的训练自然能使他们拥有不错的成果，但很快他们就会发现，这样的训练很容易使他们的三头肌前束和肱三头肌在他们的胸肌力气耗尽之前就没有力气了。那么我们应该做一些怎样的训练，来预防这样的疲劳，使自己的锻炼收益最大化呢？

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这就需要我们做一些孤立运动来预防肌肉的疲劳，接下来我们就分享两个很好的运动方式。

一：蝴蝶机夹胸

很多训练人士应当都听说过蝴蝶机夹胸的训练方法，不过他们很少在刚刚开始训练胸肌的时候就进行蝴蝶机夹胸的训练。大多数时候他们只是想要巩固自己的卧推的水平，而不愿意做其他的训练使自己卧推的水平降低，但只要你讲蝴蝶机夹胸放在第一个训练，你就会发现这样可以使你的肱三头肌得到有效训练，从而使你变得更强。

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二：哑铃卧推

哑铃卧推的操作方法相信大家都有所了解了，这里就不做多的描述了。我们需要注意的仅仅是在做哑铃卧推的时候控制好自己的姿势，让自己的身体不至于收到损伤。这样子的训练可以充分挤压你的胸肌，同时驱动肱三头肌前束和肱三头肌，尽可能使胸肌力竭。可以达到充分训练胸肌的效果。

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将以上两个抗疲劳训练的动作组合来做能够达到更大的效果，一般来说先要做蝴蝶机夹胸三组，每组12秒，然后再做五组，期间应当注意每组的重量递增。

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这样子的训练就可以使我们在防止肌肉迅速疲劳的同时使自己的胸肌得到锻炼，让我们既能拥有健硕的胸肌又不至于过度劳累。大家快去一起试试这两个新技巧吧。