减肥期间，为什么更推荐你选择跳绳减肥，而不是跑步？

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一提到减肥，很多人都知道，只有运动结合运动，扩大热量赤字，才能让自己瘦下来。

而绝大部分人选择的运动就是跑步，每次跑步的时间不低于30分钟，长期坚持下来，确实能够让我们的身材瘦下来，体重下降，达到减脂的效果。

但是，相对于跑步减肥，跳绳的燃脂效率会更强！健身圈里的减肥达人，更加推荐选择跳绳减脂。跳绳不仅只是作为一项娱乐性的活动，其燃脂的效果也是超乎想象。

为什么笔者更加推荐你跳绳减肥，而不是跑步减肥呢？

因为跳绳减肥的好处也是非常多的，更适合没时间运动的上班族进行减肥训练。

1、跳绳的燃脂效果是跑步的2-3倍。根据跳绳频率的不同，坚持10分钟的燃脂效果，相当于慢跑20-30分钟的燃脂效果，可以快速提升心率，分解体内脂肪。

2、跳绳减肥所花费的时间，比跑步花费的时间明显要少得多。一般来说跑步起码达到30分钟以上才会有好的燃脂效果。而跳绳运动的时候，当你的运动频率达到了140次/min，只需要跳10分钟，你就可以达到燃脂心率了。所以，跳绳更适合没时间运动的上班族进行。

3、跳绳属于的中高等强度的运动，可以有效的减少身体内肌肉的流失，提高脂肪的消耗，让你的身体代谢能够一直处于高代谢的状态。每次跳绳训练后，身体能够保持高代谢的燃脂状态，而跑步就达不到这种功效。

4、相对于跑步，跳绳对地方的需求比较小。跑步要不就需要跑步机，不然就需要你外出跑步。而跳绳则不同，只需要一根跳绳，在家就可以开始运动，也不会受天气的影响，属于非常好的居家运动动作。

5、跳绳作为一项全身性的燃脂运动，能够促进全身肌肉参与到运动中来，减少肌肉流失。

6、跳绳对于我们心肺功能都有很大的提升，不仅能够提高自身的手脚协调性，你的反应速度，以及体能都会得到提升。

很多人会认为跳绳容易伤害到膝盖，其实不然，如果你能够掌握正确的跳绳姿势，对膝盖的伤害是最小的。

下面有两张图，我们不妨来看一下，第一张图很明显就是会伤害到膝盖的，因为上跳的过程，如果双脚弯曲，跳跃过高，下落的过程中，身体的重量对脚踝以及膝盖关节等的伤害是最大的，

而第二张图就是正确的跳绳姿势了，轻轻跳跃，对膝盖的冲击力比较小，有助于提高关节韧性。

如果长期坚持跳绳觉得乏味的话，不妨可以尝试一下其他的变式跳绳动作，更加具有挑战性，让你加快身体燃脂的步伐，跳出健美的身材。

1、单脚跳绳

2、双脚交替跳绳

3、前后跳绳

4、十字交叉跳绳

5、左右交替跳绳