减肥期间,为什么更推荐你选择跳绳减肥,而不是跑步?

文 / 全球健身号
2020-02-21 16:12

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一提到减肥,很多人都知道,只有运动结合运动,扩大热量赤字,才能让自己瘦下来。

而绝大部分人选择的运动就是跑步,每次跑步的时间不低于30分钟,长期坚持下来,确实能够让我们的身材瘦下来,体重下降,达到减脂的效果。

但是,相对于跑步减肥,跳绳的燃脂效率会更强!健身圈里的减肥达人,更加推荐选择跳绳减脂。跳绳不仅只是作为一项娱乐性的活动,其燃脂的效果也是超乎想象。

为什么笔者更加推荐你跳绳减肥,而不是跑步减肥呢?

因为跳绳减肥的好处也是非常多的,更适合没时间运动的上班族进行减肥训练。

1、跳绳的燃脂效果是跑步的2-3倍。根据跳绳频率的不同,坚持10分钟的燃脂效果,相当于慢跑20-30分钟的燃脂效果,可以快速提升心率,分解体内脂肪。

2、跳绳减肥所花费的时间,比跑步花费的时间明显要少得多。一般来说跑步起码达到30分钟以上才会有好的燃脂效果。而跳绳运动的时候,当你的运动频率达到了140次/min,只需要跳10分钟,你就可以达到燃脂心率了。所以,跳绳更适合没时间运动的上班族进行。

3、跳绳属于的中高等强度的运动,可以有效的减少身体内肌肉的流失,提高脂肪的消耗,让你的身体代谢能够一直处于高代谢的状态。每次跳绳训练后,身体能够保持高代谢的燃脂状态,而跑步就达不到这种功效。

4、相对于跑步,跳绳对地方的需求比较小。跑步要不就需要跑步机,不然就需要你外出跑步。而跳绳则不同,只需要一根跳绳,在家就可以开始运动,也不会受天气的影响,属于非常好的居家运动动作。

5、跳绳作为一项全身性的燃脂运动,能够促进全身肌肉参与到运动中来,减少肌肉流失。

6、跳绳对于我们心肺功能都有很大的提升,不仅能够提高自身的手脚协调性,你的反应速度,以及体能都会得到提升。

很多人会认为跳绳容易伤害到膝盖,其实不然,如果你能够掌握正确的跳绳姿势,对膝盖的伤害是最小的。

下面有两张图,我们不妨来看一下,第一张图很明显就是会伤害到膝盖的,因为上跳的过程,如果双脚弯曲,跳跃过高,下落的过程中,身体的重量对脚踝以及膝盖关节等的伤害是最大的,

而第二张图就是正确的跳绳姿势了,轻轻跳跃,对膝盖的冲击力比较小,有助于提高关节韧性。

如果长期坚持跳绳觉得乏味的话,不妨可以尝试一下其他的变式跳绳动作,更加具有挑战性,让你加快身体燃脂的步伐,跳出健美的身材。

1、单脚跳绳

2、双脚交替跳绳

3、前后跳绳

4、十字交叉跳绳

5、左右交替跳绳