怕冷不想去健身房？在家锻炼照样燃脂瘦全身，拒绝冬日肥

对于现代人来说减肥已经成为一项非常严重的事情了，不管是从美观上，还是从健康上来说，减肥对于现代大部分人都是非常有必要的。相信大家周围都有超胖人群的存在吧，如果我们的体重真的发展到了一个超重的范畴里，那么这个时候我们就该特别担心自己的健康问题了。所以说在日常生活里我们一定要注重健身，这样才能拥有一个健康的身体。

尤其是对于上班族来说，久坐不动的习惯肯定要影响你的整体健康，其实只要你适当运动就会有或多或少的卡路里的消耗，运动过程中燃烧的脂肪来自你身体的任何部位，燃烧你不健康的脂肪的最佳运动方式其实就是有氧运动。有氧运动对我们身体有很多的好处，比如多做有氧运动可以避免血管堵塞，持续不断地改善你的心血管健康，提高你的新陈代谢和心率。

但是很多人在冬季都不想出去健身了，就是因为天气太冷了，一到冷的季节就不想出门，这样下来就更容易宅在家里。有人表示健身很可能就此中断了，这样的结果是非常得不偿失的。如果想要运动健身的话，其实我们不一定要去健身房，很多健身方法使我们在家就可以完成的，关键就在于我们想不想运动了。

今天就给大家介绍一种非常适合在家锻炼的运动方法，它就是HIIT。HIIT一开始是一种针对奥运选手锻炼心肺活力的辅助运动。但是由于它能在极短的时间里提升心率，让身体迅速到达燃烧脂肪的效果，在家锻炼20分钟就能实现瘦身效果。所以很多健身方法都会提到HIIT训练，HIIT非常适合家庭主妇、上班一族、学生党去减脂。

动作一：蹲推（一次训练连续十五次）

首先双脚分开 与肩膀同宽自然站立，挺直后背收缩自己腹部核心，双手屈肘各握一只哑铃，让小臂平行于身体。然后臀部后移进行下蹲动作，当大腿与地面平行后起身站立。当身体完全站直时，双臂向上举过头顶。双臂稍作停顿，然后屈肘还原，紧接着进行下一次蹲推动作。在动作中注意让后背始终保持挺直状态，并且让膝盖与脚尖一致。

动作二：俯卧撑（一次训练十五次）

首先俯身，双臂垂直地面来支撑身体，双腿并拢向后伸直让脚尖靠在地面上。然后双臂同时屈肘让身体向下移动，当手臂呈垂直状态时稍作停顿，然后双臂伸直进行还原。在这个动作中尽量让双肘微屈，不要完全伸直。

动作三：台阶提膝（一次训练连续十五次）

首先自然站立于具有一定高度的物体前方，然后双腿前后交叉，让一只脚踩在地面上，另一只脚踩在物体上面。然后双腿发力，后侧腿抬起，让身体向上站起。同时抬起的腿尽量向上进行提膝动作，在顶点位置稍作停顿，然后缓慢还原。在这个动作中注意安全性。

动作四：仰卧单车（一次训练连续三十秒）

首先仰卧在地面上，挺直后背并让后背紧靠地面，双臂屈肘让双手放在耳旁。双腿微微分开并屈膝，让小腿平行于地面。收缩自己腹部，然后一只腿向前方进行提膝动作，另一腿向反方向伸直，同时上半身相同侧进行转体动作，尽量让膝盖与手肘接触。在顶点位置稍作停顿，然后还原，进行交替动作。

上面这四个动作就是今天小编给大家推荐的HIIT训练，希望能对大家有所帮助。最后提醒大家，想要让自己的身体更完美，需要一段长时间的坚持。在塑造自己过程中始终提醒自己，刚开始没效果是很正常的，如果在训练中没有效果就需要更换另一种训练方式进行。