效果超越深蹲、跑步！6个大腿前侧拉筋动作2星期踢走肌肉腿
女生们为了拥有令人羡慕的体型，少不了节食和运动，当中最多人做的一定是跑步和深蹲，然而这些运动未必是修腿型的最佳选择，反而会容易向着肌肉腿的方向进发，大腿前侧也因此而越长越大。上班一族坐在椅子上，臀部肌肉长时间放松也会有同样的问题发生。以下有5个大腿前侧拉筋的动作，让你练出让人羡慕的美腿！
要瘦腿先要知道形成大腿前侧突出的原因！
首先，不论上班一族还是学生一族，都会长时间坐在椅子上工作、学习。
从而让大家都臀部和大腿后侧的肌肉长期处于放松旳状态！
而前侧的肌肉却紧绷着。
大腿前后的肌肉长时间处于紧松不一的情况下，很容易让腿部开始变形，前侧肌肉越渐发达及突出，变成像小山的肉肉。
其次，常听说跑步及深蹲都是减肥、瘦腿、提臀的好方法，于是便会疯狂地练习！不过大家都忽略了当越练得多时，肌肉便会开始绷紧，很容易形成「甲组脚」！就以深蹲为例，虽然可以训练臀部的肌肉，但不能忽略这个动作对训练大腿前侧的「股四头肌」效果亦十分显著！这就是为什么有些女生美腿练不成，反而得到肌肉腿。
大腿前侧拉筋动作1：单腿鸽式（20-30秒）
这个动作能有效地拉伸大腿前侧的肌肉，对大腿后侧和臀部亦有帮助，做运动后拉伸大腿肌肉能纾缓肌肉出现紧绷的情况。做动作时，先把左腿弯曲放在身前，右腿脚背贴地向后伸展，尽可能地让髋部都贴近地面，维持动作20-30秒，换边同样动作。如果想更深入拉伸，可以做动作时上身向前扒，胸部贴前曲的腿部，双手亦同样前伸。
大腿前侧拉筋动作2：单腿臀桥（每边15次，各2组）
臀桥动作会刺激臀部及大腿后侧的肌肉，对于上班及上学一族来说，能激活背部深层稳定肌群，让整个大腿及臀部都能得到训练，减少产生大腿前侧突出的小山。做动作时，先平躺在瑜伽垫上，左腿弯膝踏于地上，右腿向天伸直，吸气后用力把臀部提起，让肚子及大腿形成直线，再回复开始时的动作，重复15次，换边同样动作，各完成2组。
大腿前侧拉筋动作3：凌空交替抬腿（30秒，3组）
这个动作有助修饰整条腿的线条，当大家都注重大腿线条时，很容易忽略小腿的肌肉发展。做动作时，身体仰卧在瑜伽垫上，双腿亦提起与地面呈45度的距离，绷紧脚尖，预备动作先左腿弯膝，右腿伸直，然后30秒内交替抬腿，需要注意吸呼，除了紧绷腹部，脚尖亦不能放松直至完成3组动作。
大腿前侧拉筋动作4：空剪刀脚（15秒1组，5组）
想同时收腹及腿部的女生，可以多做这个动作，因为张腿时，大腿与腹需同时用力维持平衡及完整度。做动作时，仰卧在瑜伽垫上，可以将臀部选择贴近墙，腿向上伷直。吸气后张开腿部，维持动作15秒，再回复开始时的动作，重复5组。
大腿前侧拉筋动作5：单腿侧拉（15秒1组，各2组）
这个动作在大家读书时期的体育课已经经常做，最主要都要拉伸大腿小腿内侧的肌肉，这位置很容易被忘记，但运动时最易受伤。想大腿线条平均切勿略啊！做动作时，先双腿都下蹲，左腿先向侧伸直，紧记两脚跟都不能离地。需要时可加力下压，维持15秒，每边各做2组。
大腿前侧拉筋动作6：单跪姿平衡（15次1组，各3组）
单跪姿平衡对训练四头肌、髋屈肌、腹部、臀部及大腿后侧肌都十分有效，而单跪时，髋屈肌被伸展，能训练臀部及腿后肌，均匀大腿的肌肉发展，减少大腿前侧肌肉过分发展。做动作时，双手叉腰，双腿一前一后站立，往下蹲时背部挺直，前腿部呈90度，后腿下蹲时约离地面10cm便可，维持15秒，做15次，共3组。
