关于热量，健身饮食一定要计算热量吗？对待健身，你是认真的吗？

对于健身来说饮食的占比是非常重的，“三分练，七分吃！”也表明了饮食对健身的重要性，在这其中关于饮食计算热量是绕不开的话题。

很多人会有这样的疑问：“健身饮食，一定要计算热量吗？”或者说是有这样的必要吗？计算热量的意义又在哪里？

对于大多数新手来说这一点是很纠结的，因为关于热量的计算真的是太过于麻烦了，似乎思考的越多越阻碍自己健身，其实关于这个问题，还是要问你自己，你是如何定义计算热量的？你愿意为健身付出多少？对待健身，你是认真的吗？

首先定义这个是否有必要，你要先问自己：“可以在不计算热量的前提下，保证稳定的减少脂肪吗？；在不计算热量的前提下能稳定地增长力量和肌肉吗？”这两点是你要优先去考虑的东西，大多数健身目的基本上也都是建立在增肌减脂的目标上！

当然这两点在不计算热量的前提下也可以做到，只不过能否能把它做的更好，能否帮助你更好的实现目标？

简单来说计算热量的目的就是为了更好的减脂或者是为了更好的增肌而服务的！计算热量通常是指你在一段时间内摄入食物能量的总和，以天为单位。

我们都知道有效的减脂是要制造热量缺口，让你摄入的热量小于消耗的热量；有效的增肌则是制造热量盈余，让你的摄入的热量大于消耗的热量。

那你知道制造热量缺口；制造热量盈余它们最佳区间是多少吗？

保持最佳热量缺口和热量盈余区间可以帮助你更好的实现目标，这个标准通常来说是在15%-20%之间，也就是说减脂推荐你保持15-20%左右的热量缺口，增肌保持在15-20%左右的热量盈余。

假如你一天总消耗在2000大卡，那摄入1600-1700千卡会更好的帮助你减脂，摄入2300-2400大卡则会更好的帮助你增肌，前提是保证训练。

再回到开头问题计算热量，如果你不计算热量，你可能在实际的操作过程中，吃的太多或者是吃的太少，导致从热量窗口变成热量盈余，热量盈余变成热量缺口，你不能准确的让你热量摄入处于一个最佳区间！

那这样你很有可能无法实现自己最大的增肌或减脂的潜力，虽然你可能在没有计算热量的情况下依旧可以减脂，但有更高几率造成肌肉的流失；依旧可以增肌，但有更高的几率会变成脂肪的增加。

正因为如此计算热量才走进大家视野，更多的人去重视它，健身越久越想现实自己的目标，计算热量是很好实现方法，它可以帮助你更精准的实现健身目标。

越到健身后期你越会明白计算热量的重要性，它也是你对你健身的态度，一种严谨态度，如果你只是随意对待自己的饮食，那你很难会实现：最大程度上减少脂肪的同时最小程度流失肌肉；最大程度增加肌肉的同时最小程度储存脂肪。

如何去做？如何计算热量？

通常计算热量有两种方法：

1.精准

记录你一天摄入所有的饮食，根据你的目标选择好你该摄入的热量，一天消耗多少，一天摄入多少自己要大致有个数，然后根据总热量去安排你碳水，蛋白质，脂肪的摄入。

当然实际寻找到这个值你要不断的调整，数字只不过是参考，你要根据自己的身体来寻找最合适你自己的摄入量。

2.估算

知道自己每天摄入热量的范围，然后去摄入碳水，蛋白质，脂肪，尽可能地去接近自己理想范围，知道自己每天吃的食物有什么营养，但不需要记录所有饮食情况，知道掌握大概即可。

计算热量不可能百分百的准确，毕竟人体不是机器，误差是存在的，但计算热量会帮助你找到一个基准，去接近你真实的摄入值。

或许你说你没有时间，你是学生，你工作很忙，你时间有限根本没时间做这些，但我想说选择权在你手上，也有很多比你条件更差的人做的做得比你更好，最终来说你到底想不想实现自己的目标，愿不愿意为健身付出这么多！对健身够不够认真！

第一种方法可能更多的是健美运动员去实施，第二种方法更适合大多数人，但在这些基础前提下，你需要去掌握一些饮食的知识，付出一定的精力去控制，需要一定的自律性！

最后总结一下：为了取得更好的目标计算热量绝对有必要！

每个人没办法准确知道自己消耗多少，也不可能完全计算出吃进去多少，更何况吸收情况也是千差万别。

所以最开始都是估算一个摄入的热量，再估算吃进去的食物热量，坚持一段时间，大概15到20天。

如果是增肌，就看看体重涨了没，如果减脂，就看看降了没，再根据增加或者降低的速度来判断你是不是在合理的饮食区间。

这真的需要投入时间和经历去一点点琢磨改进，身体不会直接回答你。但是在你掌握了自己的身体信息之后，你就可以很好的和它沟通了

健身计划还是营养表，都是死的，而人是活的。通过实际情况去作调整，听从身体给我的答复！

以上就是关于计算热量问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！